Piramit Hız Aralığı Egzersizi

Piramit hız aralığı antrenmanını yaparken zaman geçiyor, çünkü aralık zamanlarınıza çok dikkat etmenizi gerektiriyor. Konsept, bir dakikalık bölümdeki zor aralığınızı başlatarak, beş dakikalık bir bölüme giderek ve ardından bir dakikaya geri dönerek çalışarak bir “piramit” inip bir yere inmenizdir.

Bunu koşu bandında veya açık havada yapabilirsiniz (saatli, tabii ki).

Makalede Neler Var?

Piramit Hızlı Egzersiz

Aralık Nasıl koşulur
Isınmak 5 dakika – yürüme / yavaş koşu
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 1 dakika
Dinlenme aralığı 1 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 2 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 3 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 4 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 5 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 4 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 3 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 2 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 1 dakika
Sakin ol Yavaşça 5 dakika dürtün.

İz için Piramit Hız Aralığı Egzersizi

Bu antrenman yukarıdaki antrenmana benzer, ancak kapalı veya açık 400 m’lik bir pistte yapmak daha kolaydır. Konsept, bir aralıkla (400m) sert aralığınıza başlatarak, dört tur atlayana kadar başka bir tur ekleyerek ve ardından bir tur attığınızda, bir “piramit” yukarı ve aşağı gitmenizdir.

Aralık Nasıl koşulur
Isınmak 5 dakika – yürüme / yavaş koşu
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 1 tur (400m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 2 tur (800m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 3 tur (1200m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 4 tur (1600m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 3 tur (1200m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 2 tur (800m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 1 tur (400m)
Sakin ol Yavaşça 5 dakika dürtün.
Bu sayfa faydalı oldu mu?

#chop_1-0–chop-content {max-height: initial;}#chop_1-0 {display: none;}

  • makale

    Bu Kısa, Yoğun Aralıklarla Eliptik Egzersizinizi Büyüleyin

  • Liste

    Koşu Bandı Sıkıntısı için 10 Düzeltme

  • Liste

    Hızınızı ve Son İşleminizi Geliştirmek için 5 Egzersiz Yapın

  • makale

    Basit Bir Egzersiz Planı ile Hızınızı ve Dayanıklılığınızı Artırın

  • makale

    Kardiyo Aralığı Eğitim Seviye 2 İç ve Dış Mekan İçin Egzersiz

  • Liste

    Hızlı ve Etkili Koşu Bandı Egzersizleri

  • makale

    Kros Egzersizleri ile Üstün Koşu Performansınıza Ulaşın

  • Liste

    Daha Hızlı Koşu için 8 İpucu

  • makale

    Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Koşu Bandı Egzersizi Nasıl Seçilir

  • makale

    Yasso 800s ile Hızınızı Artırma

  • makale

    Daha Hızlı Bir Yarı Maraton Zamanı Koşmak için Egzersizler

  • makale

    30-60-90 Karışık Aralıklı Eğitim Çalışması

  • makale

    Egzersizleriniz için Gymboss Zamanlayıcıyı kullanın

  • makale

    Bu Yürüyüş Egzersizleri İle Koşu Bantınızdan En İyi şekilde İlerleyin

  • makale

    Koşu Bandı Hill Workout ile Harekete Geçin

  • makale

    Yeni Başlayanlar İçin Interval Eğitim Çalışması Level 3

Verywell Fit

Mntl.utilities.scriptsOnLoad(document.querySelectorAll(‘script[data-glb-js=”bottom”]’), function() {$.ajaxPrefilter(function (options, originalOptions, jqXHR) {
if(options.type.toUpperCase() == ‘POST’) {
if(options.contentType.indexOf(“application/x-www-form-urlencoded”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
if (originalOptions.data.length) {
originalOptions.data += “&”;
}
originalOptions.data += “CSRFToken=24f20817456333e7316e1ec50a417e72”;
options.data = originalOptions.data;
}
else {
options.data = $.param(($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “24f20817456333e7316e1ec50a417e72” })), true);
}
}
if (options.contentType.indexOf(“application/json”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
originalOptions.data = JSON.parse(originalOptions.data);
}
options.data = JSON.stringify($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “24f20817456333e7316e1ec50a417e72” }));
}
}
});window.Mntl.amazonAffiliateTagger.init(“verywellfit-20”, “2,911,953”, true);window.Mntl.externalizeLinks.addPlugin(Mntl.amazonAffiliateTagger);
window.Mntl.externalizeLinks.init();(function() {
Mntl.Tooltip.init({
defaultPositionX: “auto”,
defaultPositionY: “auto”
});
})();Mntl.utilities.onLoad(function() {
Mntl.utilities.loadExternalJS({
src: ‘//s.skimresources.com/js/68756X1574947.skimlinks.js’,
async: true
});
});});

eniyifit: