İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Yarış Eğitimi
  3. Piramit Hız Aralığı Egzersizi

Piramit Hız Aralığı Egzersizi

Çalışan genç kadın atlet

Piramit hız aralığı antrenmanını yaparken zaman geçiyor, çünkü aralık zamanlarınıza çok dikkat etmenizi gerektiriyor. Konsept, bir dakikalık bölümdeki zor aralığınızı başlatarak, beş dakikalık bir bölüme giderek ve ardından bir dakikaya geri dönerek çalışarak bir “piramit” inip bir yere inmenizdir.

Bunu koşu bandında veya açık havada yapabilirsiniz (saatli, tabii ki).

Piramit Hızlı Egzersiz

Aralık Nasıl koşulur
Isınmak 5 dakika – yürüme / yavaş koşu
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 1 dakika
Dinlenme aralığı 1 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 2 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 3 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 4 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 5 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 4 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 3 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 2 dakika
Dinlenme aralığı 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 1 dakika
Sakin ol Yavaşça 5 dakika dürtün.

İz için Piramit Hız Aralığı Egzersizi

Bu antrenman yukarıdaki antrenmana benzer, ancak kapalı veya açık 400 m’lik bir pistte yapmak daha kolaydır. Konsept, bir aralıkla (400m) sert aralığınıza başlatarak, dört tur atlayana kadar başka bir tur ekleyerek ve ardından bir tur attığınızda, bir “piramit” yukarı ve aşağı gitmenizdir.

Aralık Nasıl koşulur
Isınmak 5 dakika – yürüme / yavaş koşu
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 1 tur (400m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 2 tur (800m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 3 tur (1200m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 4 tur (1600m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 3 tur (1200m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 2 tur (800m)
Dinlenme aralığı Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo).
Çalışma aralığı 5K yarış hızında 1 tur (400m)
Sakin ol Yavaşça 5 dakika dürtün.
Bu sayfa faydalı oldu mu?

#chop_1-0–chop-content {max-height: initial;}#chop_1-0 {display: none;}

  • Eliptik Antrenör

    makale

    Bu Kısa, Yoğun Aralıklarla Eliptik Egzersizinizi Büyüleyin

  • Koşu Bandı Koşucusu

    Liste

    Koşu Bandı Sıkıntısı için 10 Düzeltme

  • Çalışan kadın

    Liste

    Hızınızı ve Son İşleminizi Geliştirmek için 5 Egzersiz Yapın

  • aralıklı antrenman

    makale

    Basit Bir Egzersiz Planı ile Hızınızı ve Dayanıklılığınızı Artırın

  • Bisiklet sürmek

    makale

    Kardiyo Aralığı Eğitim Seviye 2 İç ve Dış Mekan İçin Egzersiz

  • koşu bandı üzerinde erkekler

    Liste

    Hızlı ve Etkili Koşu Bandı Egzersizleri

  • kızlar kros koşucular

    makale

    Kros Egzersizleri ile Üstün Koşu Performansınıza Ulaşın

  • Bir ormanda çalıştırma sırasında germe kadın.

    Liste

    Daha Hızlı Koşu için 8 İpucu

  • Spor salonunda koşu bandı üzerinde çalışan

    makale

    Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Koşu Bandı Egzersizi Nasıl Seçilir

  • Yarış pistinde çalışan genç kadın atlet

    makale

    Yasso 800s ile Hızınızı Artırma

  • Koşucular yarı maraton için antreman

    makale

    Daha Hızlı Bir Yarı Maraton Zamanı Koşmak için Egzersizler

  • Spor salonunda koşu bandı üzerinde çalışan bulanık bacaklar

    makale

    30-60-90 Karışık Aralıklı Eğitim Çalışması

  • Gymboss

    makale

    Egzersizleriniz için Gymboss Zamanlayıcıyı kullanın

  • Spor salonunda Koşu Bandı

    makale

    Bu Yürüyüş Egzersizleri İle Koşu Bantınızdan En İyi şekilde İlerleyin

  • Koşu bandı üzerinde yokuş yukarı koşan adam

    makale

    Koşu Bandı Hill Workout ile Harekete Geçin

  • Sabit bisiklet

    makale

    Yeni Başlayanlar İçin Interval Eğitim Çalışması Level 3

Verywell Fit

Mntl.utilities.scriptsOnLoad(document.querySelectorAll(‘script[data-glb-js=”bottom”]’), function() {$.ajaxPrefilter(function (options, originalOptions, jqXHR) {
if(options.type.toUpperCase() == ‘POST’) {
if(options.contentType.indexOf(“application/x-www-form-urlencoded”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
if (originalOptions.data.length) {
originalOptions.data += “&”;
}
originalOptions.data += “CSRFToken=24f20817456333e7316e1ec50a417e72”;
options.data = originalOptions.data;
}
else {
options.data = $.param(($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “24f20817456333e7316e1ec50a417e72” })), true);
}
}
if (options.contentType.indexOf(“application/json”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
originalOptions.data = JSON.parse(originalOptions.data);
}
options.data = JSON.stringify($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “24f20817456333e7316e1ec50a417e72” }));
}
}
});window.Mntl.amazonAffiliateTagger.init(“verywellfit-20”, “2,911,953”, true);window.Mntl.externalizeLinks.addPlugin(Mntl.amazonAffiliateTagger);
window.Mntl.externalizeLinks.init();(function() {
Mntl.Tooltip.init({
defaultPositionX: “auto”,
defaultPositionY: “auto”
});
})();Mntl.utilities.onLoad(function() {
Mntl.utilities.loadExternalJS({
src: ‘//s.skimresources.com/js/68756X1574947.skimlinks.js’,
async: true
});
});});


Yorum Yap

    Yorum Yap