Piramit hız aralığı antrenmanını yaparken zaman geçiyor, çünkü aralık zamanlarınıza çok dikkat etmenizi gerektiriyor. Konsept, bir dakikalık bölümdeki zor aralığınızı başlatarak, beş dakikalık bir bölüme giderek ve ardından bir dakikaya geri dönerek çalışarak bir “piramit” inip bir yere inmenizdir.
Bunu koşu bandında veya açık havada yapabilirsiniz (saatli, tabii ki).
Makalede Neler Var?
- 1 Piramit Hızlı Egzersiz
- 2 İz için Piramit Hız Aralığı Egzersizi
- 2.1 Bu Kısa, Yoğun Aralıklarla Eliptik Egzersizinizi Büyüleyin
- 2.2 Koşu Bandı Sıkıntısı için 10 Düzeltme
- 2.3 Hızınızı ve Son İşleminizi Geliştirmek için 5 Egzersiz Yapın
- 2.4 Basit Bir Egzersiz Planı ile Hızınızı ve Dayanıklılığınızı Artırın
- 2.5 Kardiyo Aralığı Eğitim Seviye 2 İç ve Dış Mekan İçin Egzersiz
- 2.6 Hızlı ve Etkili Koşu Bandı Egzersizleri
- 2.7 Kros Egzersizleri ile Üstün Koşu Performansınıza Ulaşın
- 2.8 Daha Hızlı Koşu için 8 İpucu
- 2.9 Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Koşu Bandı Egzersizi Nasıl Seçilir
- 2.10 Yasso 800s ile Hızınızı Artırma
- 2.11 Daha Hızlı Bir Yarı Maraton Zamanı Koşmak için Egzersizler
- 2.12 30-60-90 Karışık Aralıklı Eğitim Çalışması
- 2.13 Egzersizleriniz için Gymboss Zamanlayıcıyı kullanın
- 2.14 Bu Yürüyüş Egzersizleri İle Koşu Bantınızdan En İyi şekilde İlerleyin
- 2.15 Koşu Bandı Hill Workout ile Harekete Geçin
- 2.16 Yeni Başlayanlar İçin Interval Eğitim Çalışması Level 3
Piramit Hızlı Egzersiz
Aralık | Nasıl koşulur |
Isınmak | 5 dakika – yürüme / yavaş koşu |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 dakika |
Dinlenme aralığı | 1 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 4 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 5 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 4 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 dakika |
Sakin ol | Yavaşça 5 dakika dürtün. |
İz için Piramit Hız Aralığı Egzersizi
Bu antrenman yukarıdaki antrenmana benzer, ancak kapalı veya açık 400 m’lik bir pistte yapmak daha kolaydır. Konsept, bir aralıkla (400m) sert aralığınıza başlatarak, dört tur atlayana kadar başka bir tur ekleyerek ve ardından bir tur attığınızda, bir “piramit” yukarı ve aşağı gitmenizdir.
Aralık | Nasıl koşulur |
Isınmak | 5 dakika – yürüme / yavaş koşu |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 tur (400m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 tur (800m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 tur (1200m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 4 tur (1600m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 tur (1200m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 tur (800m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 tur (400m) |
Sakin ol | Yavaşça 5 dakika dürtün. |
#chop_1-0–chop-content {max-height: initial;}#chop_1-0 {display: none;}
Mntl.utilities.scriptsOnLoad(document.querySelectorAll(‘script[data-glb-js=”bottom”]’), function() {$.ajaxPrefilter(function (options, originalOptions, jqXHR) {
if(options.type.toUpperCase() == ‘POST’) {
if(options.contentType.indexOf(“application/x-www-form-urlencoded”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
if (originalOptions.data.length) {
originalOptions.data += “&”;
}
originalOptions.data += “CSRFToken=24f20817456333e7316e1ec50a417e72”;
options.data = originalOptions.data;
}
else {
options.data = $.param(($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “24f20817456333e7316e1ec50a417e72” })), true);
}
}
if (options.contentType.indexOf(“application/json”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
originalOptions.data = JSON.parse(originalOptions.data);
}
options.data = JSON.stringify($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “24f20817456333e7316e1ec50a417e72” }));
}
}
});window.Mntl.amazonAffiliateTagger.init(“verywellfit-20”, “2,911,953”, true);window.Mntl.externalizeLinks.addPlugin(Mntl.amazonAffiliateTagger);
window.Mntl.externalizeLinks.init();(function() {
Mntl.Tooltip.init({
defaultPositionX: “auto”,
defaultPositionY: “auto”
});
})();Mntl.utilities.onLoad(function() {
Mntl.utilities.loadExternalJS({
src: ‘//s.skimresources.com/js/68756X1574947.skimlinks.js’,
async: true
});
});});