Piramit hız aralığı antrenmanını yaparken zaman geçiyor, çünkü aralık zamanlarınıza çok dikkat etmenizi gerektiriyor. Konsept, bir dakikalık bölümdeki zor aralığınızı başlatarak, beş dakikalık bir bölüme giderek ve ardından bir dakikaya geri dönerek çalışarak bir “piramit” inip bir yere inmenizdir.
Bunu koşu bandında veya açık havada yapabilirsiniz (saatli, tabii ki).
Makalede Neler Var?
Piramit Hızlı Egzersiz
Aralık | Nasıl koşulur |
Isınmak | 5 dakika – yürüme / yavaş koşu |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 dakika |
Dinlenme aralığı | 1 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 4 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 5 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 4 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 dakika |
Dinlenme aralığı | 2 dakika boyunca kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 dakika |
Sakin ol | Yavaşça 5 dakika dürtün. |
İz için Piramit Hız Aralığı Egzersizi
Bu antrenman yukarıdaki antrenmana benzer, ancak kapalı veya açık 400 m’lik bir pistte yapmak daha kolaydır. Konsept, bir aralıkla (400m) sert aralığınıza başlatarak, dört tur atlayana kadar başka bir tur ekleyerek ve ardından bir tur attığınızda, bir “piramit” yukarı ve aşağı gitmenizdir.
Aralık | Nasıl koşulur |
Isınmak | 5 dakika – yürüme / yavaş koşu |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 tur (400m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 tur (800m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 tur (1200m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 4 tur (1600m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 tur (1200m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 tur (800m) |
Dinlenme aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için kurtarın (kolay tempo). |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 tur (400m) |
Sakin ol | Yavaşça 5 dakika dürtün. |
#chop_1-0–chop-content {max-height: initial;}#chop_1-0 {display: none;}
Mntl.utilities.scriptsOnLoad(document.querySelectorAll(‘script[data-glb-js=”bottom”]’), function() {$.ajaxPrefilter(function (options, originalOptions, jqXHR) {
if(options.type.toUpperCase() == ‘POST’) {
if(options.contentType.indexOf(“application/x-www-form-urlencoded”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
if (originalOptions.data.length) {
originalOptions.data += “&”;
}
originalOptions.data += “CSRFToken=24f20817456333e7316e1ec50a417e72”;
options.data = originalOptions.data;
}
else {
options.data = $.param(($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “24f20817456333e7316e1ec50a417e72” })), true);
}
}
if (options.contentType.indexOf(“application/json”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
originalOptions.data = JSON.parse(originalOptions.data);
}
options.data = JSON.stringify($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “24f20817456333e7316e1ec50a417e72” }));
}
}
});window.Mntl.amazonAffiliateTagger.init(“verywellfit-20”, “2,911,953”, true);window.Mntl.externalizeLinks.addPlugin(Mntl.amazonAffiliateTagger);
window.Mntl.externalizeLinks.init();(function() {
Mntl.Tooltip.init({
defaultPositionX: “auto”,
defaultPositionY: “auto”
});
})();Mntl.utilities.onLoad(function() {
Mntl.utilities.loadExternalJS({
src: ‘//s.skimresources.com/js/68756X1574947.skimlinks.js’,
async: true
});
});});