Esneklik ve Germe İpuçları
Güvenli ve sağlıklı antremanlar sağlayan, atletik performansınızı artıran ve genel sıhhatinizi geliştiren iyi esneklik ve esnemenin önemini öğrenin.
Esnekliğin Tanımı ve Yararları
Esneklik, bir eklem veya bir grup eklemdeki hareket aralığı veya bütün bir hareket aralığı boyunca eklemleri etkin bir şekilde hareket ettirme yeteneğidir. Esneklik eğitimi, kasları uzatmak için germe egzersizleri ve yoga ya da Tai Chi gibi aktiviteleri içerebilir. Esnekliğinizi arttırmak, gün boyunca daha rahat hareket etmenize yardımcı olabilir.
Kasık Ağrısını Kolaylaştırmak İçin En İyi 4 Germe Egzersizi
Kasık ağrısına sıkı, zayıf kas kasları (addüktörler) veya kasık çekme veya suşları da dahil olmak üzere birçok şey neden olabilir. Kas dengesizliklerine veya önceki yaralanmalara yönelik çok yönlü bir egzersiz rutini kasık sorunlarının tedavisinde en iyi yaklaşımdır.
Direnç Bantları ile Toplam Vücut Germe Rutini
Bu temel germe rutini kalça, bacak, göğüs ve sırt kasları hedefler. Gerilmenizi derinleştirmenize ve esnekliğinizi arttırmanıza izin veren bir direnç bandı veya tüpü kullanacaksınız.
8 Rahatlatıcı Toplam Vücut Germe
Kardiyo ve kuvvet antrenmanı veya ikisinin bir kombinasyonu, herhangi bir sağlam antrenman programının temel taşlarıdır. Ancak kapsamlı bir programın en gözden kaçan unsurlarından biri, antremanın sonunda geliyor;
Yaşlılar için toplam vücut gerilmesi
Bu toplam vücut germe, hamstrings, dörtlü, buzağı, sırt, göğüs ve kollarını germek için basit, rahatlatıcı hamle yapar. Esneklik formda, çevik ve işlevsel kalmak için önemlidir. Vücudunuzu yaşlandıkça çalışma düzeninde tutmak sağlıklı bir egzersiz programının bir parçasıdır. Aynı zamanda dinlenme günlerinde yapılacak dinlendirici bir aktivitedir.
Buzağılarınız için 3 Kolay Germe
Baldır kası (gastrocnemius) bacağın arkasında, dizin altında bulunan büyük kastır. Baldır kasını topuk kemiğine bağlayan tendon, Aşil tendonu olarak bilinir. Baldır kası kasıldığında, ayağını "plantar esnetir" veya ayak parmaklarına işaret eder.
Kayış veya Havlu İle Yapabileceğiniz Eserler
1 Kayış veya Havlu ile Gerilir Esnekliği artırmak için havlu veya kayış kullanabilirsiniz. Adrianna Williams / Getty Images Genel esnekliğinizi...
Sıkı Hamstrings için 6 Basit Uzanan
Sıkı hamstrings birçok insan için ortak bir sorundur. Hamstringleriniz sıkıysa veya hamstringsinizde bir kas gerginliği gibi bir yaralanma geçirdiyseniz, iyileşmenize yardımcı olmak için fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz, bu hamstring germe programındakiler gibi hamstring germe egzersizlerini öğreterek, genel hamstring esnekliğini geliştirmenize yardımcı olabilir.
Statik Germe vs. Balistik Germe
Belirli bir eklem hakkında sahip olduğunuz hareket aralığı olarak ölçülen esneklik, kondisyonun sağlıkla ilgili beş bileşeninden biridir ve fonksiyonel sağlık için kritik bir unsurdur. Herhangi bir nedenden ötürü hareket alanınız kısıtlanırsa, günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmek, eşyaları yüksek raflardan kaldırmak için yukarıdan kollarınıza ulaşmak veya zeminden bir şey almak için eğilmek gibi bir şey yapmak zordur. Kötü esneklik, yaşlanma süreci boyunca iyi hareket aralığının sürdürülmesinin önemini vurgulayan düşme riski ve buna bağlı yaralanmalarla da bağlantılıdır.