Bu diyet ve hidrasyon kaynakları tüm beceri seviyelerinde koşuculara yardımcı olacaktır. Ne yiyeceğinizi, ne içeceğinizi ve vücudunuzu uzun mesafe ve maraton koşusu için nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
Beslenme ve Nemlendirme
Beslenme ve Nemlendirme
Boş bir karnın üzerinde koşabilir misin?
Birçok koşucu, özellikle sabah koşusu yapanlar, koşmadan önce bir şeyler yemenin gerekli olup olmadığını veya aç karnına koşmanın güvenli ya…
Beslenme ve Nemlendirme
Koşmadan Önce Süt Ürünleri Yenebilir veya İçebilir misiniz?
Mandıra ürünlerini çalıştırmadan önce tolere edip edemeyeceğiniz, laktoza karşı kişisel hassasiyetinize ve ne kadar ve ne zaman tükettiğinize bağlıdır. Süt…
Beslenme ve Nemlendirme
Koşucular için Lezzetli ve Besleyici Smoothie Tarifler
Besleyici kahvaltı seçenekleri ya da uzun süredir devam eden kurtarma içecekleri arıyorsanız, smoothies koşucular için mükemmel bir menü menüsüdür. Önceden…
Beslenme ve Nemlendirme
Bir Koşunun Sonunda Neden Mide Bulantısını Hissedebilirsiniz?
Bir çalışma sırasında veya sonrasında bulantı, birkaç farklı nedenden ötürü meydana gelebilir. Koşunuzdan bir saatten az bir süre önce yediyseniz,…
Beslenme ve Nemlendirme
12 Hızlı Çalışma Öncesi Kahvaltı Fikirleri
Koşuculardan sıkça sorulan sorular, "Uzun bir koşudan önce yemek için en iyi kahvaltı hangisidir?" Uzun koşularınızda sabahları ne yediğiniz, düzenli…
Beslenme ve Nemlendirme
Koşucular için 5 Akıllı Yeme Kuralları
Koşucular düzgün egzersiz yapmak ve daha güçlü vücutlar inşa etmelerine yardımcı olmak için sağlıklı beslenmelidir. Yemeğinizden ve koşularınızdan en iyi…
Beslenme ve Nemlendirme
Uzun Süreden Önce Bir Gün Ne Yiyiniz ve İçmelisiniz?
Uzun döneminize kadar geçen günlerde beslenme ve nemlendirme performansınız ve rahatınız için çok önemlidir. Uzun koşunuzdan iki gün önce (ve…
Beslenme ve Nemlendirme
Bir Çalıştırdıktan Sonra Ne Yiyim?
Uzun ve zorlu bir işten kazanılacak çok şey var. Hedeflerinize bağlı olarak ekstra kilo alabilir, kalbinizin ve ciğerlerinizin sağlığını iyileştirebilir,…
Beslenme ve Nemlendirme
Hidrat Koşusu ve Kalması
Hidratlı kalmak, çalışma performansınız ve daha da önemlisi, sıcağa bağlı hastalıkları önlemek için kritik öneme sahiptir. Sporculardaki dehidrasyon yorgunluk, baş…
Beslenme ve Nemlendirme
Koşmadan Önce İçme Kahve Etkileri
Bazı insanlar koşudan önce kahve içip hiçbir zaman sorun yaşamaz, ancak bazıları koşudan önce içerse GI sorunları veya mide ekşimesi…