Koşuculardan sıkça sorulan sorular, “Uzun bir koşudan önce yemek için en iyi kahvaltı hangisidir?” Uzun koşularınızda sabahları ne yediğiniz, düzenli sabahları kahvaltıdan farklı olmak zorunda değildir. Her iki durumda da güne iyi dengelenmiş, besleyici bir yemekle başlamak istersiniz.
Çalışmak ya da okula gitmek ya da okula gitmek, sağlıklı bir kahvaltı yapmanın anahtarı dengedir. Yemeğinize en az üç farklı besin grubu eklemeyi deneyin. Ayrıca, enerji sağlamak ve açlığı engellemenize yardımcı olmak için bir miktar protein, kompleks karbonhidrat ve lif kullanmaya çalışmalısınız.
Ne yenileceği hakkında fikir edinmek için Stumped? Koşularınıza yardımcı olacak hızlı ve besleyici kahvaltılar için bazı öneriler.
Sabah Koşularınız Nasıl Yakıt Verilir
1. Yoğurtlu yulaf ezmesi: Bir paket hazır yulaf ezmesi hazırlayın ve üstüne 1 bardak yağsız vanilyalı yoğurt ve 2 yemek kaşığı kuru üzüm ekleyin. 8 ons kalsiyum takviyeli, ekstra posa portakal suyu ile eşleştirin.
2. Elma ve Peynir: Orta büyüklükte bir elma ve 1 ila 2 ons çedar peyniri küpü ve 1/4 bardak ceviz veya badem eşleştirin.
3. Enerji Bar ve Muz: En az 3 ila 5 gram lif ve 10 gram protein içeren tahıl / enerji çubukları arayın. Odwalla, Kashi GoLean, KIND ve TruSoy hepsi iyi seçeneklerdir. Hızlı ve sağlıklı bir kahvaltıya gitmek için bir muz da alın.
4. Smoothie: Dondurulmuş meyveler, yoğurt ve meyve suyu gibi birkaç bileşenle, birkaç dakika içinde besleyici ve lezzetli bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Bu sağlıklı yüzlü tariflerden birini deneyin.
5. Ekmek Fıstık Ezmesi: 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile ilk iki dilim içten tahıl ekmeği. Dengelemek için bir bardak yağsız yoğurt ve 8 ons portakal suyu alın.
6. Sütlü Tahıl: Hızlı bir kahvaltı için, 1 çorba kaşığı yer fıstığı yağı ve 8 ons portakal suyuyla yayılmış 1/2 tam tahıllı çörek ile birlikte 1 su bardağı yüzde 1 süt ya da takviye edilmiş soya sütü içeren 2 su bardağı tahıl gevreği koyun.
7. Yunan Yoğurt Parfe: Bir güler yüzlü için daha hızlı bir alternatife ihtiyacınız varsa, blenderi atlayın ve sadece meyve ile Yunan yoğurtunu karıştırın. Bir kaseye veya fincana 3/4 bardak az yağlı Yunan yoğurt veya peynir ekleyin. 1 su bardağı ananas parçaları, yaban mersini veya papaya ile doldurun ve 1 çorba kaşığı kızarmış buğday tohumu ile serpin.
8. Meyve ve Yoğurtlu Tepsi: ffle Az yağlı yoğurt ve 1 su bardağı çilek, ahududu veya böğürtlen ile doldurulmuş tam tahıllı bir gözleme (donmuş tür iyi).
9. Hızlı Kahvaltı Börek: Çırpılmış yumurta (bir bütün yumurta veya iki yumurta akı), bir avuç kıyılmış kırmızı biber ve bir çorba kaşığı kıyılmış çedar peyniri ile kepekli bir tortilla doldurun.
10. Meyveli İngiliz Çöreği: 1 çorba kaşığı yağsız krem peynir ve çilek dilimleri ile bir kepekli İngiliz çöreği veya tost ekin.
11. Fıstık Ezmesi / Muzlu Sandviç: Fıstık ezmesini bir parça kepekli ekmeğin üzerine yayın ve üzerine dilimlenmiş muzları yerleştirin. Üstüne bir parça tam buğday ekmeği yerleştirin ve tadını çıkarın.
12. Meyve Kasesinde Süzme Peyniri : 1/2 su bardağı az yağlı süzme peyniri bir kavun içine ya da tatlı suya koyun.
En önemli kural kahvaltınızı atlamamaya dikkat etmektir. Sağlıklı bir kahvaltı sadece koşularınızı beslemekle kalmaz aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Araştırmalar düzenli olarak kahvaltı eden insanların aslında daha az ağırladıklarını göstermiştir.
