En eski egzersiz şekli genel sağlık ve kilo kaybı için kolay ve etkilidir. Yürümekten en iyi şekilde yararlanmak için ayakkabılar, uygulamalar ve daha fazlası hakkında ipuçlarını alın.
Yürüme
Yeni Başlayanlar İçin Yürüyüş Bilgisi
Daha İyi Yürüyüş İçin Nefes Nasıl Alınır
Nefes almak nefes darlığı olana kadar pek düşünmediğimiz bir şeydir. Egzersiz, doğru şekilde nefes almıyorsanız, nefes almanın hızlanıp çalışabileceği bir senaryodur. Ve size söyleyebileceklerine rağmen, egzersiz yaparken, özellikle de yürürken veya yürürken hızlı yürürken nefes almanın doğru ve yanlış bir yolu var.
Yaralanmalar ve Önleme
Yanan Ayakları veya Uyuşmuş Ayakları Görmezden Gelme
Yanan ayaklar, uyuşuk ayak parmakları veya ayak parmaklarınızdaki veya ayaklarınızdaki karıncalanma, yürümekten rahatsız edici semptomlardan daha fazlasıdır. Diyabet ve diyabetik periferik nöropati olarak bilinen durumun uyarı işaretleri olabilir. Eğer tedavi edilmezse, ayak ülserlerine ve potansiyel olarak amputasyona yol açabilir.
Yeni Başlayanlar İçin Yürüyüş Bilgisi
Bir Egzersiz Sonrası En İyi Kurtarma İçecekleri ve Yiyecekleri
Uzun bir yürüyüşten veya yoğun bir antrenmandan sonra, kaslarınız mevcut enerji depolarını harcadılar ve onları yenilemelerine ve yeniden inşa etmelerine yardımcı olmak için karbonhidratlara ve proteinlere ihtiyaç duyuyorlar. Sadece kalorileri yakmak için yürüyor olsanız bile, iki saatlik veya daha uzun süreli bir uzun süreli yürüme seansına girdiyseniz, bir geri alma içeceği veya atıştırmalık içmelisiniz. Asıl soru, en iyi kurtarma atıştırması nedir?
Yürüme
Bir Koşu Bandı Üzerinde Yaktığınız Kalori
Birçok insan kalori yakmak ve kilo vermeye yardımcı olmak için bir koşu bandı kullanır. Ancak, koşu bandı kalori yakma tahmin yönteminiz ne kadar doğrudur? Size makul bir sayı verip vermediğini görmek için yakılan kalorileri yakma egzersizi hesaplayıcıya karşı yaktığınızı söylemek isteyebilirsiniz. Rakamlara ne zaman güvenebileceğinizi ve tahminin nasıl iyileştirileceğini öğrenin.
Yürüyüşe Yönelik Giysiler
2019 Kadınları İçin En İyi 7 Yağmurluk
İlk Bakış Yürüyüş İçin En İyi Görünüş: Amazon'da New Englander Suya Dayanıklı Yağmur Ceket "Dokuma bir desteğe bağlanan poliüretandan yapılmıştır, bu Tabiat Tabiat Ana'nın bu zorlu topper karşısında şansı yoktur." Koşmanın En İyisi: Pearl Country ELITE Back Country'de Bariyer Ceket "Yağmur altında kuru kalacağınız ve rüzgarın rüzgârlarını rüzgar geçirmez malzemeyle engelleyeceksiniz." Hiking için en iyisi: LL Bean TEK O2 LL Bean'deki 3L Fırtına Ceket "Ek havalandırma için fermuarlı çukur açıklıkları, cırt bileği tırnakları, üç farklı noktada değiştirilebilen bir başlık var." Seyahat için En İyi: Amazon'da PreCip Hafif Suya Dayanıklı Yağmur Ceket "Su geçirmez olduğu kadar nefes alabilen NanoPro teknolojisine sahiptir." En İyi Uzun: 'Ancha' Zappos'ta Kapüşonlu Suya Dayanıklı Parka Yalıtımlı "Daha serin bahar günleri veya daha sıcak öğleden sonraları düşmek için harika." En İyi Büyük Beden: Columbia'daki Büyük Beden Arcadia Ii Amazon'da Ceket "Bu ceket (aynı zamanda sayısız renk tonuna sahiptir) dayanıklılığını tam dikiş sızdırmazlığı ile birleştirilen" omni-teknoloji zarı "na kazandırır." En İyi Hafiflik: Amazon'daki Kuzey Yüzü Kadın Çözücü Ceket "Giymek istemiyorsanız kapüşonu yaka içinde tutabilirsiniz ve konturlu taraflar daha kadınsı bir siluet sunar."
Yeni Başlayanlar İçin Yürüyüş Bilgisi
Geriye Yürümenin Faydaları
Koşu bandı egzersizlerinize ve dışarıdaki yürüyüşlerinize geriye doğru yürüyüş eklemek, size çeşitli egzersiz avantajları sağlayabilir. Geriye doğru yürümek, çok hareketli bir yürüyüşe veya kolay bir koşuya benzer şekilde, yoğunluğu arttırır. Ayrıca dengenizi iyileştirebilir ve yürürken sık kullanmadığınız bazı kaslara egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, güvenlik önlemleri almak zorundasınız.
Yaralanmalar ve Önleme
2019’da Tedavi İçin En İyi 7 Blister Bandaj
Ayağınızdaki kabarcıklar, yürüyüşçüler ve koşucular için en yaygın yaralanmalardan biridir. Kabarcık bandajları ve bant kapağı ayaklarınızdaki veya ayak parmaklarınızdaki kabarmaya eğilimli hassas bölgeleri kapatmak için kullanılabilir. Cildinizi kabarcıklara neden olan sürtünme ve sürtünmeye karşı korurlar. En yaygın bandaj ve bant türlerinin sorunu, yürürken veya koşarken nem ve basınçla kolayca çıkmalarıdır. Blister bandaj ve bant bu koşullarda koymak için tasarlanmıştır.
Pedometreler ve Fitness Bantları
Günde Kaç Adım Yeterli?
Günde 10.000 adım günlük hedefiniz olarak ayarlamak için doğru sayı mı? Bu numaranın nereden geldiğini ve çoğu insan için iyi bir amaç olup olmadığını merak edebilirsiniz. Gerçekten, zindelik için egzersiz yapmak, sağlık risklerini azaltmak ve kilo kaybını desteklemek için yeterli egzersiz yaptığınızı gösteriyor mu?
Yürüyüşe Yönelik Giysiler
Yürümek Nasıl Para Kazınır
Yürüyüşünüzün size t-shirtlerin ve madalyaların ötesinde para kazandırması ya da ödüllendirilmesi harika olmaz mıydı? Yürüyüşünüzü izlemek için zaten bir pedometre uygulamasını kullanıyor olabilirsiniz. Bu uygulamalar adımlarınızı paraya, indirimlere veya yardım bağışlarına dönüştürebilir. Ne yazık ki, günlük işinizden ayrılmanız mümkün olmayacak, ancak çabalarınız için birkaç dolar kazanmak güzel. Şimdi bu, yürüyen mazeretlerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Yaralanmalar ve Önleme
Cinsel Sağlık İçin Erkekler Günde İki Mil Yürümelidir
Her gün iki mil yürüyüş hızlı bir şekilde Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Ağustos 2000'de yayınlanan ve Üroloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, Dr. Irwin Goldstein'e göre erkeklerin iktidarsızlık riskini azaltabilir.