İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Yeni başlayanlar
  3. Yeni Spor Salonunuzda Nasıl Gezilir

Yeni Spor Salonunuzda Nasıl Gezilir

Adam yardımcı kadın makineyle

Sadece spor salonuna mı katıldın? Sağlıklı bir hayata doğru attığınız ilk adımı attığınız için tebrikler. Şimdiye dek muhtemelen yeni kulübünüzde bir tura çıktınız ve çok sayıda parlak, terli çalışanı gördünüz.

Hepsi sizi şekillendirmek için tasarlanmış yüzlerce makine ve makine gördünüz. Bir çok fitness sınıfı takvimi gördünüz, hepsini denemek aylar alacaktır. Paranı ödedin, kimliğini aldın ve şimdi hazırsın. Heyecanlı bile olabilirsin, değil mi?

Nereden Başlıyorsunuz?

Ama spor salonunda ilk kez yürürken gerçekte çalışmak için ne oldu? Kafanız karışmış ve dikkat çekici olabilir. Muhtemelen bu makinelerin herhangi birinin nasıl çalıştığını hatırlamıyorsunuz ve daha da kötüsü, nereden başlayacağınız hakkında hiçbir fikriniz yok.

Kardiyodan kuvvet antrenmanına kadar, spor salonunuzun farklı alanlarına genel bir bakışla sağdan başlayarak, nereden başlayacağınızı öğrenebilirsiniz.

Yeni Üye Oryantasyonunuzu Alın

Man helping woman with machine
Getty Images / Cultura RM / Antonio Saba

Bir spor salonuna katıldıktan sonra, size yeni bir üye oryantasyonu teklif edilebilir. Bunu atlamak için istekli olabilirsiniz, ama yapmayın … usta bir egzersiz yapsanız bile, değerli bilgiler öğrenebilirsiniz.

Planlanan bu randevuda, kişisel bir eğitmen veya uzman size kulüp turu verecek ve işlerin nasıl yürüdüğünün temellerini verecektir. Dahil olabilecek diğer şeyler:

  • Bir sağlık değerlendirmesi
  • Vücut yağ analizi
  • Temel kuvvet antrenman makinelerinin nasıl kullanılacağına dair talimatlar
  • Egzersizleri, tekrarları ve kümeleri seçme konusunda yardım
  • Farklı kardiyo makineleri nasıl kullanılır
  • Kalp atış hızı ve yoğunluk bilgisi
  • Genel egzersiz rehberliği

Bu seanslar kişisel antrenman seansları değildir, bu nedenle mutlaka sizin için oluşturulmuş tam bir antrenman alamazsınız. Ancak, bu işlerin nasıl yürüdüğünün temellerini öğrenmek için harika bir yoldur.

Çok sık olarak, yeni üyeler ne yaptığını zaten bildikleri için veya kişisel eğitim için bir satış perdesinden kaçınmak istedikleri için (ve bir satış perdesi her zaman eğitmenlerin müşterilerini bu şekilde alma olasılığı olduğu için) yönlendirmeyi atlar.

Ancak, zaten egzersiz yapsanız bile, bir yönlendirme size işlerin nerede olduğunu, makinelerin nasıl ayarlanacağını gösterecek ve aynı zamanda spor salonunda size tanıdık bir yüz verecektir. İhtiyacınız olursa yardım için başvurabileceğiniz birisinin olması güzel.

Korkmuş Kardiyo Bölümü

Koşu Bantları
Getty Images / Spaces Resimleri

Spor salonlarının çoğu bir tarafta kardiyo ve diğer tarafta kuvvet antrenmanı olmak üzere farklı alanlara ayrılmıştır. Kardiyo bölümü, kıvrılan ve çınlayan ve garip şekillerde hareket eden dev bir makine denizi gibi görünebilir.

İşte sizi daha iyi hissettirecek bir şey var: Çoğu makinede, nasıl başlamanız gerektiğini anlatan, konsolda basılı talimatlar bulunur. Size daha fazla yardımcı olmak için, aşağıdakiler en yaygın kullanılan kardiyo makinelerinin ve hangilerinin yeni başlayanlar için harika olduğunu göstermektedir.

Koşu bandı

Bu, spor salonundaki en popüler makinelerden biridir, çünkü çoğu zaman aşina olduğumuz aktiviteleri taklit eder – yürümek ve koşmak. Birçok yenidoğan koşu bandı ile başlamak ister, çünkü kullanımı kolaydır ve aşinadır. Yürüyebilir veya koşabilir, hız ve eğimi çeşitlilik için ayarlayabilirsiniz.

Eliptik Antrenör

Bu, başka bir popüler makine çünkü etkili olmayan bir antreman sunuyor. Neredeyse bir bisiklet gibi çalışır, sadece ayağa kalkarken pedal çevir. Bazı eğitmenler, bazılarında kol tutamağı varken aşağı yukarı inen rampalara sahip olacaktır. Ayrıca, direnci ayarlayarak yoğunluk ekleyebilirsiniz.

Merdiven basamak

Bu makine diğerlerinden daha sert, bacaklar ve kalp için daha fazla şartlanma gerektiren, bu nedenle yeni başlayanlar için en iyi olmayabilir. Bu makine ile, pedalların üzerinde durup kolları tutarken yukarı ve aşağı doğru bastırıyorsunuz.

Sabit Bisiklet

Bu yeni başlayanlar ve muhtemelen mevcut olan basit aktivitelerden biri için harika bir seçenektir. Çoğu jimnastik salonu, daha fazla sırt desteği olan yaslanmış bir sürüm ve daha yoğun olabilen dik bir sürüm sunacak.

Bu, mevcut tüm makineleri kapsamıyor, bu nedenle diğer seçenekleri araştırın. Kendinizi en rahat hissedeceğiniz makineyi seçmeyi deneyin ve nasıl kullanacağınızı öğrenmek için zaman verin. Bir koşu bandında yürümek bile ilk başta garip hissedecektir.

Gücü Eğitim Makineleri

beden eğitimi makineleri
Getty Images / Trinette Reed

Antrenman alanı, tüm spor salonunda en kafa karıştırıcı olabilir, tutamak ve kayış ve kablolarla yapılan garip görünümlerle dolu.

Ancak, iyi olan, çoğu spor salonunun, biraz daha kolay gezinmenize yardımcı olmak için güç antrenmanı ekipmanlarını düzenlemesidir. Örneğin, kas grubuna göre sınıflandırılmış makineler bulabilirsiniz; Göğüs, sırt, omuzlar, pazı, triceps, abs ve alt gövde.

Muhtemelen her kas grubu için çeşitli makineler olduğunu fark edeceksiniz – normal bir göğüs pres makinesi, bir eğimli göğüs presi, bir pec deck. Hepsi sandıkta çalışıyor, ama hangisini kullanacağını nasıl seçersin?

Yoksa hepsini mi kullanmalısın? En iyi bahis, kas grubu başına bir egzersiz veya makine seçmektir. Yönünüzü uyguladığınızda, eğitmen büyük olasılıkla temel bir egzersiz için başlayabileceğiniz makineleri gösterecektir. Ancak, makinelerdeki yeni başlayan bir alıştırma örneği:

  • Göğüs Presi (Göğüs)
  • Lat Pulldown (geri)
  • Omuz Presi (omuzlar)
  • Biceps Curl (pazı)
  • Triceps Basın (triceps)
  • Leg Press (dörtlü, oluklar ve hamstrings)
  • Bacak Uzatma (dörtlü)
  • Bacak kıvırmak (hamstrings)
  • Geri Uzatma (alt sırt)
  • Ab Kıvırması (abs)

Eğer bir acemi iseniz, makinelerle başlamak iyi bir seçim olabilir, çünkü egzersizleri iyi bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenirken destek sağlarlar. Ayrıca, sabit bir yolda çalışırlar ve serbest ağırlıklar kadar koordinasyon gerektirmezler. Daha güçlü ve daha güvenli olduktan sonra, vücudun diğer bölgelerinde çalışmak için karışıma daha fazla serbest ağırlık eklemek isteyeceksiniz.

Serbest Ağırlık Bölümü

Dambıl. Getty Images / Tuomas Marttila

Eğer kuvvet antrenmanı makineleri kafa karıştırıcı görünüyorsa, dev dambıl rafları, barbelller, plakalar ve daha fazlası göz korkutucu görünebilir. Serbest ağırlık bölümü genellikle makinelere yakın olacaktır ve burada aşağıdakiler gibi çeşitli ilginç donanımlar bulabilirsiniz:

  • Dambıl
  • Plaka yüklü barbell
  • Sabit ağırlıklı barbelller
  • Düz ve eğimli banklar
  • Olimpik barlar
  • Ağırlık rafları
  • Bench Press istasyonları

Ayrıca, spor salonunun serbest ağırlık bölümüne kablo veya serbest hareketli makineler de eklerdim, çünkü kablolar yukarıda belirtilen makineler gibi sabit bir yolda çalışmaz ve kullanmanız gerektiğinden daha fazla serbest ağırlık egzersizi gibidir. denge ve destek için kendi organı.

Halter veya serbest ağırlık egzersizlerine aşina değilseniz, kişiselleştirilmiş yardım almak için bir eğitmen kiralamak isteyebilirsiniz. Ayrıca bireysel kas gruplarına yönelik egzersizlerde detaylı serbest ağırlık egzersizleri bulacaksınız.

Grup Sporu Sınıfları

BOSU’da insanlar abs
Getty Images / Eliza Kar

Yeni bir spor salonu üyesini korkutabilecek diğer bir bölüm ise grup fitness alanıdır. Çoğu klübün dersler için en az bir stüdyosu olacaktır ve bu stüdyonun cam kapıları ve pencereleri olacaktır, böylece herkes görebilsin. Bu tek başına bazı insanları korkutmak için yeterli ancak henüz kaçmadı.

Spor salonunuzun sunduğu derslere göz atarsanız, her zaman denemek istediğiniz bir şey bulabilirsiniz … ve şimdi şansınız.

Spor Salonunuz Teklif Verebilir

  • Step aerobik
  • Kickboks
  • Grup gücü eğitimi
  • Hip hop veya salsa gibi dans dersleri
  • Yoga
  • Pilates
  • Dönme (sabit tip bisikletlerde)

Kulübünüzde ayrıca uzmanlık sınıfları (temel egzersiz programları, BOSU Balance Trainer sınıfları, önyükleme kampı) olabilir ve ayrı bir ücret karşılığında kaydolabileceğiniz kilo kaybı programlarına bile sahip olabilir. Ve unutma, kulübünüzün bir havuzu varsa, su aerobiği de sunabilirler.

Utangaçsanız, Bu Fikirler Yardımcı Olabilir

  • Bunu hissetmek için dersi uzaktan izleyin .
  • Dersi seninle denemek için bir arkadaş bul.
  • Erken çıkın ve sinirlerinizi sakinleştirmek için bir kardiyo makinesinde birkaç dakika geçirin.
  • Sınıfta biriyle arkadaş olun . Dostça görünen birine yaklaşın ve daha önce dersi alıp almadığını sorun. Eğer öyleyse, yeni olduğunu kabul et ve detayları sor. Çoğu zaman, bu kişi seni kanatlarının altına götürecek ve temelleri boyunca size yol gösterecek.
  • Eğitmenle konuş . Derse erken alın ve kendinizi eğitmene tanıtın. Kendinizi nasıl daha rahat hissetmenizi sağlayacağını tam olarak bilecektir.
  • Sınıfı sevmiyorsanız ya da bir felaket olursa , kendinize her zaman gidebileceğinizi hatırlatın .

Yeni bir şeyler denemekten korkma. Sadece sınıf açıklamalarını okuduğunuzdan ve fitness seviyenize ve hedeflerinize uygun egzersiz programlarını seçtiğinizden emin olun.

Abs ve Esneklik Bölümü

savaşçı 1 kadında
Getty Images / Tatiana Kolesnikova

Çoğu kulüp sizin abs’inizi genişletmek ve / veya çalışmak için bir alan ayırır. Bu genellikle spor salonunun en sevilen kısmıdır, ancak bu alan her türlü kontrolden biraz korkutucu görünebilir. Paspaslar, egzersiz topları, BOSU Balance Trainer, direnç bantları, şişirilebilir diskler, denge tahtaları ve hatta dev köpük silindirleri görebilirsiniz.

Endişelenme … bütün bunları nasıl kullanacağını bilmek zorunda değilsin! Ancak, kaslarınızı esnek ve esnek tutmak için egzersizlerinizden sonra gerindiğinizden emin olmak istersiniz. Bunun için paspastan başka bir şeye ihtiyacınız yok. Aşağıda tüm fitness seviyeleri için esneklik egzersizlerinin örnekleri verilmiştir:

  • Alt Gövde Germe
  • Toplam Vücut Germe
  • Egzersiz Topu ile Gevşeme Rahatlatıcı
  • Direnç Bantları ile Toplam Germe
  • Yaşlılar için toplam streç

Diğer ekipmanların bir kısmıyla ilgileniyorsanız ve absinizi çalıştırıyorsanız, ab egzersizlerini ve egzersiz programlarını, BOSU denge antrenörünü nasıl kullanacağınızı ve köpük silindirini nasıl kullanacağınızı öğrenin.


Yorum Yap

    Yorum Yap