Güçlenme zamanı! Halter veya vücut ağırlığı kullanıyor olsanız da, kuvvet antrenmanı kas geliştirmenize, yağ kaybetmenize ve genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Kuvvet
Karın Egzersizleri ve Bilgi
Karın Kaslarının Eğitimi için 10 Egzersiz
İnsanlar iyi gelişmiş karın kaslarını sever. Karın göbeği etrafındaki kaslar ve o karnın midesine atfedilebilen kaslardır. İnsanlar karın yağlarından nefret etmeyi severler ve pürüzsüz ya da dalgalı “abs” gittiğini gösterirler. Güzel bir dalgalanan altı-paket veya pürüzsüz bir düz abs seti yapan şey budur.
Kuvvet Gücü Eğitim Egzersizleri
Dörtlü Kalça Uzatma Nasıl Yapılır
Bilinen Diğer Adları: Glute kickbacks
Sakatlanma önleme
Ağırlık Eğitiminde Diz Ağrısı ve Yaralanma
Alt sırt, omuz ve diz aktif insanlar için üç büyük "yaralanma" 'eklemleridir. Hareketsiz bile olsa, kaçınılmaz olarak, bu eklemlerden bir veya daha fazlasında ömür boyu hafif veya ciddi bir yaralanma meydana gelebilir. Özellikle diz bağlarındaki diz yaralanmaları spor topluluklarında aşırı derecede yaygındır. Diz yaralanmaları ağrı, şişkinlik ve küçükten şiddetli etkide immobiliteye neden olabilir.
Spor Programları
Mekik Koşusu ile Spor Çevikliği ve Dayanıklılığı Artırın
Okul sınıfındaki bir spor salonuna geri dönüş olabilir, ancak mekik koşusu bina hızı ve çevikliği için sık sık göz gezdiren bir tatbikattır. Standart mekik koşusu tatbikatı genellikle dur-kalk, futbol, hokey, basketbol ve tenis gibi yüksek yoğunluklu sporlar için ihtiyaç duyduğunuz dayanıklılığı ölçmek için kullanılır. Bir sporcunun bir sezon boyunca mekik koşu süresini test etmek, rutin eğitim başarısını ölçmenize ve yıldan yıla ilerlemeyi izlemenize yardımcı olabilir.
Toplam Vücut Egzersizleri
Evde Yapabileceğiniz Temel Tüm Vücut Egzersizleri
Bu toplam vücut ev antremanı, tüm vücudu karmakarışık ve telaşsız bir şekilde çalıştırmak için idealdir. Tek ihtiyacınız olan birkaç dambıl seti ve bu temel alıştırmalar. Bu hareketlerin tümü kısa sürede göğüs, sırt, omuzlar, kollar, bacaklar ve abs dahil olmak üzere vücudunuzun ana kaslarına çarpacaktır. Tüm klasik alıştırmaları içerir ve kısa sürede yapılabilir. Bu antremanı zaman geçirmek için uğraştığım zaman gerçekten seviyorum, fakat sadece işini bitirmek istiyorum.
Kuvvet Gücü Eğitim Egzersizleri
Daha Güçlü Bir Butt için 9 En İyi Glute Egzersizleri
Oluklarınızdaki tüm kasları hedef alan egzersizler ve aktiviteler yaparak kolayca daha güçlü bir popo oluşturabilirsiniz.
Sakatlanma önleme
Omuzun Yaralanan Rotator Manşeti
Omuz eklemi (ve onun bağ kasları, tendonları ve bağları) diğer bütün eklemlerden daha geniş bir hareket aralığına sahiptir. Kolunuzun yana doğru ileriye ve geriye doğru hareket etmesine, yel değirmeni tarzında daireler yapmasına ve kolunuzu avuç içinden avuç içine doğru döndürmesine izin verebilir. Başka hiçbir eklem bu hareketlere izin vermez.
Teknikleri ve Stratejileri
Antrenman Yaylaları Nasıl Kırılır?
Kuvvet antrenmanı programları kasları zorlamak ve büyümeyi sürdürmek için sürekli ayar gerektirir. Gündüz ve gün aynı programa devam ederseniz, kendinizi kas büyümesinin durduğu fakat durduğu bir platoya çarptığınızda her zaman bulacaksınız.
Kuvvet
Ağırlık Eğitiminde Pompa ve Yanma
Pompa ve yanık, spor salonunda ağırlık antrenörleri ve vücut geliştiriciler arasında yaygındır. İşte bunlar hakkında yorum yapmak için neler oluyor ve eğitiminiz için ne anlama geliyor. Spor salonunda sıkı bir şekilde antrenman yaparken, özellikle başarısızlığa karşı antrenman yaparken iki şeyi fark edeceksiniz: