İnsanlar iyi gelişmiş karın kaslarını sever. Karın göbeği etrafındaki kaslar ve o karnın midesine atfedilebilen kaslardır. İnsanlar karın yağlarından nefret etmeyi severler ve pürüzsüz ya da dalgalı “abs” gittiğini gösterirler. Güzel bir dalgalanan altı-paket veya pürüzsüz bir düz abs seti yapan şey budur.
Güzel görünümlü abs almak için bu iki şeyi yapmalısınız:
- karın yağını kaybetmek
- o kasları inşa et.
Buna ek olarak, sporcular ve sporcular, belirli sporlarında etkili bir şekilde performans göstermek için karın ve çevresindeki kaslarda – arkaya doğru – güce ihtiyaç duyarlar. Koşu sporları bile karınları içeren güçlü çekirdek kaslarından yararlanır.
Makalede Neler Var?
Karın İnşası ve Güçlendirilmesi için Egzersizler
Bilmeniz gereken ilk şey, o karın yağını karın egzersizleri ile hedeflemeniz gerekmediğidir. Evet, böyle çalıştığını düşünmek cazip gelebilir, ancak bu kiloları belden otomatik olarak düşürecek çok yönlü kilo kaybını hedeflemekten daha iyi olacaksınız. Herhangi bir vücut bölgesinde nokta azaltma girişimi gitmek için bir yol değildir.
İkincisi, her zaman karın kaslarını dikkatlice hedefleyen egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. Karın kaslarınızı almanızı ve güçlü bir şekilde çalışmanızı gerektiren birçok egzersiz mevcuttur. Deadlifts ve squat gibi tüm vücut, bileşik egzersizler iyi örneklerdir ve çok yönlü kilo kaybı için de önemli egzersizlerdir.
Size Büyük Karın Vermek İçin 10 Egzersiz
Abs odaklanırken bu 10 egzersiz daha iyi yapamazsınız.
- Crunches : Crunch’ı bir egzersiz topu veya paspas üzerinde gerçekleştirebilirsiniz.
- Oturmak: Oturmak doğru şekilde yapın ve tehlikeli değildir. Ellerinizi boynun arkasına yerleştirmeyin. Onları önünüzden geçin veya uyluk boyunca diz boyunca kaydırın. Dizleri 45 derece açıyla bükün.
- Bisiklet Krizi : Araştırmalar bu kat egzersizinin rektus abdominus kası için en iyi egzersizlerden biri olduğunu söylüyor.
- Kaptan koltuğu / asılı bacak kaldırıyor : Etkili bir vücut ağırlığı egzersizi için Kaptan Koltuğu ekipmanını veya çekme çubuğunu kullanın
- Tekerlek Yuvarlamaları
- Fitball rollouts : Rektus abdominis kasını hedefleyen bu hareket için topu kullanın ve egzersiz yapın.
- Deadlifts : Bu halter egzersizi, vücudu stabilize etmek için karın bölgesini doldurur.
- Çömelme : Çömelmenin bir düzineden fazla varyasyonu vardır. Vücudunuza yeni yürüyüşlerde meydan okumak için bunları rutinlerinizde karıştırın.
- Satırların üzerine eğilmiş : Sırt ve karın kaslarını çalıştıran bu egzersiz için dambıl kullanın.
- Oturmuş kablo sıraları : Kablo makinesi bu alıştırma ile arkadaşınızdır.
