Atletik büyüklük için egzersiz basit adımlar ve tutarlılık ile başlar. Eğer atletik antrenmanın bu beş önemli yönüne hakim olursanız, başarıya giden bir temele sahip olursunuz.
Makalede Neler Var?
Egzersiz Hakkı
Doğru hidrasyon ve beslenme, sporda mükemmelleşmenize ve enerjinizi en üst düzeyde tutmanıza yardımcı olur. Ancak ne yiyeceğini ve ne içeceğini bilmek, dehidrasyon gibi sporla ilgili potansiyel olarak ciddi komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir. Uygun spor beslenmesi de daha hızlı iyileşmenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yemeklerinizi buna göre planlamanıza yardımcı olacak beş makale:
- Spordan Beslenmenin Temelleri Eğitimden Yarışmaya
- Vücut Geliştirme ve Kas Geliştirme için Beslenme
- Egzersiz Sonrası Yemek
- Egzersiz Öncesi Yemek
- Su, Sodyum ve Potasyum için Öneriler
Güçlenin – Kuvvet Egzersizleri | Rutin
Kuvvet antrenmanı atletik performansınızı artırmak için kritik bir bileşendir. Kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak, bir sporcunun daha verimli egzersiz yapma yeteneğini geliştirir. Kuvvet antrenmanına ağırlık vererek vücudunuzu rekreasyonel ve rekabetçi fiziksel aktivite için daha iyi hazırlayacaksınız. Kuvvet antrenman programınızı planladıktan sonra, belirli egzersizler yapmayı daha kolay bulacaksınız. Bildiklerinizi öğrendikten sonra yavaş yavaş daha zorlu egzersizlere ve rutinlere doğru ilerleyin. Bu makaleler, başlaması kolay ve etkili olan etkili bir kuvvet antrenmanı planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır:
- Temel Kuvvet Antrenman İlkeleri
- Basit Vücut Geliştirme Rutini
- Kuvvet Antrenmanı Yaylalarının Üstesinden Gelmek
- Serbest Ağırlıklar Vs. makineler
Daha Esnek Olun – Germe Rutinleri | Egzersizler
Tam gücünüzü geliştirdiğinizde, esnek kaldığınızdan emin olun. Sporcular için uygun germe ve esneklik egzersizleri gereklidir. Bu beş gönderiyle nasıl ve niçin genişletileceğini, faydalarını ve sınırlamalarını ve esneklik rutinlerini örneklemeyi öğrenin.
- Esnetme Temelleri
- Koşucular için Germe Rutini
- Ayakta Kuadriseps – Uyluk Germe
- Köpük Rulo Germe Rutini
- Kasık Ağrısı için Germe Rutini
Tekniğinizi Geliştirin – Spora Özel Eğitim
Güç geliştirdikçe ve doğru yemeye başladığınızda, bir sonraki en iyi adımın formunuzu ve tekniğinizi geliştirmek olduğunu görebilirsiniz. Sporunuza bağlı olarak, kondisyon egzersizlerine bakmanız ve performansınızı iyileştirmek için en iyi yolu örneklemeniz gerekir. Antrenman programlarınızda, beceri eğitimini ve uygun yapı ve hareketi sağlamak için spora özgü biyomekanik çalışmalarını içeren spora özel bir eğitim olmalıdır.
- Dikey Atlama Eğitimi
- Golf Klimaları
- Daha İyi Bisiklet Sürme için Eğitim İpuçları
- Patika Koşucuları için İpuçları
- Koşu Bandı Egzersiz Önerileri
Doğru Ekipmanı Alın – Egzersiz Ekipmanı Önerileri | Emniyet
Bazı spor yaralanmalarından kaçınılabilir veya spor ekipmanlarınızı veya ekipmanlarınızı nasıl takacağınızı, ayarlayacağınızı ve kullanacağınızı anlayabilirsiniz. Bu ipuçlarıyla ekipmanınızı nasıl kullanacağınızı ve bakımını nasıl yapacağınızı öğrenin. Vites Hiçbir zaman uygun bir egzersiz rutininin yerine geçmezken, doğru fitness antrenman ekipmanı ve egzersiz ekipmanı performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Eliptik Eğitmen Nasıl Kullanılır
- Serbest Ağırlıkların Güvenle Kullanılması
- Sağlık Kulübü Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar
- Ortak Sağlık Kulübü Egzersiz Hataları
- Kettlebells
Bonus: Gadget’larınızı Getirin
Bir sporcu olarak yapabileceğiniz her şeyi yaptıktan sonra, ilerlemenizi takip etmeye yardımcı olacak gadget’lara sahip olmak, yolda kalmak için harika bir yoldur. Zevk için bu fitness aletlerine göz atın.
- En İyi Fitness Aletleri
- Spor Saatleri
- Spor için güneş gözlüğü
- Koruyucu Donanım | Emniyet Pedleri | Gardiyanlar
- Vücut Bileşimi Analiz Ürünleri
