Kayan Disk Egzersizleri ile Tüm Vücut Egzersizi Alın

Tam gövdeli, portatif egzersiz ekipmanındaki en yeni trendlerden biri kayan (veya kaygan) disklerdir. Ve sadece modaya uygun görünseler de, bu kayan diskler, her spor antrenmanı seviyesindeki her sporcu için mükemmel, ciddi derecede etkili bir antrenman aracı. Sürgüleri ucuzdur, taşınabilirdir ve hem dayanıklılık hem de sağlamlık kazandıran zorlu bir antrenman sağlar ve ayrıca dayanıklılık, esneklik oluşturmak ve hatta yaralanma rehabilitasyonuna yardımcı olmak için de kullanılabilir.

Bu küçük, düz yuvarlak diskler, elleriniz veya ayaklarınız ve zemin arasında kayan bir yüzey oluşturmak için tasarlanmıştır. Yani vücut ağırlığı egzersizleri sırasında kollarınızı veya bacaklarınızı kaldırmak yerine, ellerinizi ve ayaklarınızı zeminde kaydırırken tam kilonuzu desteklersiniz.

Bir frizbinin büyüklüğü ile ilgili olarak kaydırıcılar, çeşitli zemin türlerinde egzersiz yapmanızı sağlayan iki taraflı disklerdir (bir taraf sert plastik ve diğer kumaş veya her iki taraf güçlü kaplamalı kanvas benzeri bir malzemedir). Halı üzerinde daha kolay kaymak için düz tarafı aşağı, ahşap veya fayans zeminler gibi daha sert yüzeylerde kaymak için kumaşı aşağı doğru tutun.

Hedeflerinize ve gerçekleştirdiğiniz belirli egzersizlere bağlı olarak, yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler veya aralıklı antrenman yapmak ya da belirli kas gruplarını hedef alarak kuvvet geliştirmek için kendi vücut ağırlığınızı ve sürgülerinizi kullanabilirsiniz. Çok küçük, kompakt ve hafif olduklarından ev kullanımı veya seyahat antrenmanları için idealdir. Bir set için yaklaşık 20 $ veya daha az bir fiyat karşılığında, ev egzersiz ekipmanı listesine mükemmel bir katkı sağlarlar ve harika bir hediye verirler.

Egzersiz sürgüleri, küçük ve taşınabilir olmaları nedeniyle ev egzersizlerinde kullanışlıdır. Yapılabilecek egzersiz çeşitliliği de oldukça kapsamlıdır.

Kaydırıcılar, etkili olmayan bir egzersiz programı sunar ve eklemler üzerinde kolaydır, bu nedenle bir yaralanmadan iyileşirken formunu korumak isteyen sporcular için genellikle fizik tedavi sırasında reçete edilir.

Tüm hareket alanı boyunca dengesiz (kaygan) bir yüzeye temas ettiğiniz için, sürgü kasları normal vücut ağırlığı egzersizinden farklı şekilde çalıştırır. Bir konumdan diğerine kaymak için, kaygan bir yüzeyde tam hareket aralığı boyunca, hem ana taşıyıcıları hem de dengeleyicileri kaslarda sabit gerilimi korumanız gerekir. Ellerinizi veya ayaklarınızı hareket ettiriyor olsanız da, neredeyse her hareket sırasında hem eşmerkezli hem de eksantrik kas kasılmaları yapacaksınız. Sürgülerin kullanılması, dengeyi arttırmanın yararlı bir yolu olabilir.

Çekirdek sürgüleri kullanarak yapabileceğiniz egzersizlerin sayısı sadece yaratıcılığınızla sınırlıdır, ancak baştan ayağa dayanıklılık ve sağlamlık kazandırarak paranızın karşılığını en iyi şekilde getiren beş hareket vardır.

Kayan Diskli Egzersiz İpuçları

• Egzersiz seansınıza kısa bir tam vücut ısınması ile başlayın veya tempo ve yoğunluğunuzu arttırmadan önce ilk birkaç kayma diski çalışmasını yavaş, yumuşak ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Her egzersizi tam hareket aralığı boyunca pürüzsüz ve kontrollü bir çaba ile gerçekleştirin.
• Her egzersizi zindelik seviyenize bağlı olarak 30 ila 60 saniye boyunca gerçekleştirin.
• Tüm devreyi toplam 3 ila 5 tur veya belirtilen süre boyunca tekrarlayın.
• Fitness seviyeniz arttıkça her bir egzersizin süresini ve yoğunluğunu artırın.
• Formunuzu koruyamıyorsanız ve hareketlerinizle özensizleşiyorsanız dinlenin.