Toplam Vücut Direnç Band Devresi

Bandı göğüs hizasında arkanızdaki sağlam bir nesnenin etrafına sarın ve daha sonra bir kolu diğerinden geçirerek bantın arkanıza yaslanmasını sağlayın. Bandı sağ elinde tutunuz, koltuk altının altına giriniz ve bir hamleye çıkınız. Dirsek yere paralel olacak şekilde dirseğin 90 derece bükülmüş olması ile başlayın.

Sağ kolu dışarı bastırın ve ardından hareketi yavaş ve kontrollü tutarak, sadece gövde seviyesine getirin. 16 tekrarı bitirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Bandı omuz hizasında (ayakta veya otururken) sağlam bir nesneye takın. Kolu sağ elinizde tutun ve gerekirse gerginliği artırmak için halkayı elin etrafına sarın. Kolu düz seviyede (dirsek hafifçe bükülmüş) omuz seviyesinde tutarak, kolu göğsün ortasına doğru getirmek için göğsünü büzün.

16 tekrar için tekrarlayın ve sonra tarafları değiştirin.

Diz veya ayak parmakları üzerinde, her iki elinizi yere düz basacak şekilde uçlarından tutup sırtınıza bant yerleştirin.

Bu egzersiz için gerginliği artırmak için bandın birkaç döngüsünü yapmanız gerekebilir.

Banttaki gerilimi koruyarak dirsekleri bir itme ile bükün. Geri itin ve 16 tekrar için tekrarlayın.

Önünüzdeki göğüs hizasında bir bant takın ve bantları gerginlik oluşana kadar çapadan uzaklaşarak iki elinizle tutun.

Sağ kolunuzu bir sıra halinde bükerken, sağ bacağınızı tekrar bir hamle haline getirin.

Sağ diz yukarı getirin ve şimdi sol kolu arkaya doğru çekin. 16 tekrar ve geçiş tarafları için hamle ve dönüşümlü sıralarla devam edin.

Her iki elinde de güçlü bir bant tutarken, sağ ayağın altına bir kağıt tabak, havlu veya Kayma Diski yerleştirin. Gerginliği arttırmak veya azaltmak için el pozisyonunuzu ayarlamanız gerekebilir.

Sağ ayağı geri kayan bir sırtlığa geri kaydırırken, omuzları birbirine sıkarak kolları yanlara doğru açın. Ayağı geri kaydırın ve her iki tarafta da 16 tekrar için tekrarlayın.

Ellerde ve dizlerde, bandın bir tarafını sağ elinde tutun ve diğer ucunu sol eliyle tutun. Sol kolu dirsekten çıkarıp sırt ve omuzu sıkarken doğrudan omuz hizasına yükseltirken sağ eli yerinde tutun. Gerginliği artırmak veya azaltmak için el yerleşimini ayarlayın. Her iki tarafta 16 tekrar için tekrarlayın.

Bantı her iki ayağın altına yerleştirin (burada hafif bir bant isteyeceksiniz) ve kolları omuzların hemen üzerinden tutun, dirsekler bükülmüş.

Sağ tarafa bir çömelme ile çıkın ve ayakları bir araya getirirken kolları yukarı doğru bastırın. Bir tarafa 8 tekrar, diğer tarafa 8 tekrar devam edin.

Bant her iki ayağın altında kaldığında, sırt kısmı düz ve zemine paralel olana kadar kalçalardan uç yapın.

Burada daha fazla gerginlik için grubu ellerin çevresinde dolaştırmanız gerekebilir.

Dirsekleri bükün ve gövdeye kadar çekin. Onları hareket ettirmeden orada tut ve şimdi tricepsleri sıkarak kollarını arkanda uzat.

Yavaşça aşağı indirin ve 16 tekrar tekrarlayın.

Bandın üzerinde durun ve avuç içi dışarı bakacak şekilde tutamaçları tutun. Abs’ı içeride tutmak ve hafifçe bükülmüş dizleri bükün, kolları bükün ve avuç içi omuzlarına bir pazı kıvırmasıyla getirin. Daha fazla gerginlik için ayakları genişletin. Başlayın ve 16 tekrar için tekrarlayın.

Yarım pazı kıvrık tutarak bant üzerinde gerginliği koruyarak ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde bant üzerinde durun.

Gerginlik eklemek için dizleri ayak parmaklarının ardında tutarak ve bandı çekerek çömelme yapın. Başlayın ve 16 tekrar için tekrarlayın.

Çok kolay? Her çömelme dibine 8 küçük darbe ekleyin.

Sağ ayağını öne, sol ayağını arkaya ve bant sağ ayağın altına yerleştir.

Dirsekleri bükerek bant üzerinde gerginliği koruyarak, her iki diz 90 dereceye gelinceye kadar bir hamle alçaltın; Başa dönün ve her iki taraftaki 16 tekrar için tekrarlayın.

Ellerin ve dizlerin üzerine çök ve sağ ayağın etrafına bir direnç bandı sar. Kolları her bir elinizde tutun ve sağ diz bükülmüş şekilde harekete başlayın ve sağ bacağınızı düz bir şekilde geri uzatırken ayakları flütleyerek sıkın.

Diz geri getirin ve her iki taraftaki 16 tekrar için tekrarlayın.

Direnç bandının bir ucunu zeminin yakınındaki sağlam bir nesneye (merdiven korkuluğu gibi) takın. Diğer ucu tutun ve bant üzerinde gerginlik yaratmak için birkaç adım öteye gidin. Grubu birkaç kez elinizde dolaştırmanız gerekebilir. Kolları dik tutarak, gövdeyi döndürün ve absini sıkarken kolları çapraz olarak kaldırın. Kalça ve dizlerinizi döndürürken çevirin ve ardından geri dönün ve 16 tekrar için tekrarlayın.

Tarafları Değiştir.