Post-Run Cravings Nasıl Kontrol Edilir

Cravings tipik olarak 10 dakika sürer. Kendini o zaman dikkatini dağıtırsan, üstesinden gelebilirsin. Özlem duyduğunuzda, koşuya çıkmayı, bir bardak çay yapmayı, kendinize pedikür yaptırmayı, telefon görüşmesi yapmayı, müzik dinlemeyi ya da gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmayı deneyin. Bunu bilmeden önce, eğlenmek ve meşgulsünüz ve özlem geçti.

Masa çekmecelerinizi, mutfak kilerinizi ve buzdolabınızı sağlıklı atıştırmalıklar ile stoklarsanız, daha sağlıklı ve alternatif bir ürüne sahip olacağınız için yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler için can atma ihtimaliniz daha düşüktür. Örneğin, bir bardak çikolata yerine bir bardak sıcak çikolata veya bir bardak çikolatalı yağsız süt almayı deneyin.

Duygusal durumunuzun altında yatan tetikleyici olup olmadığını belirlemek için özleminizi bir günlükte takip edin. Dürtülerinize neyin neden olduğunu anladıktan sonra, stresi azaltmak için başka yollar aramayı deneyin. Koşmak her zaman iyi bir stres gidericidir, ancak bir arkadaşınızı aramayı ya da komik bir sitcom izlemeyi düşünebilirsiniz.

Aldığınız kalorilerin tam sayısını takip etmek aynı zamanda yüksek kalorili yiyeceklere girmeden önce dikkatlice düşünmenizi sağlayacaktır. Birçok koşucu, koşu sırasında yaktıkları kalori miktarını abartmakta ve ardından koşu sonrası yiyeceklerinde kalori sayısını küçümsemektedir. Yiyeceklerinizi takip etmek, ne kadar yandığınız ve tükettiğiniz konusunda daha fazla bilgi sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Ağzınız kırılgan taze olduğunda, temiz tutmak ve özlem atmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Çalışma sonrası beslenmenizin ardından dişlerinizi fırçalayın, böylece çalışma sonrası yemeğiniz bitti gibi hissedebilirsiniz. Ağzınızı daha da temiz hissettirmek için gargara da kullanabilirsiniz.

Eğer gerçekten güçlü bir özleminiz varsa, biraz şımartmak iyidir. Kendinizi çok fazla mahrum ederseniz, sizi fazla yemeğe yol açabilir. Önünüze yalnızca belirli miktarda yiyecek yerleştirerek denize düşmeyi önlemeye çalışın. Patates cipsi, mesela torbadan çıkarmadan yemek yerine küçük bir kaseye koyun. Bu, özellikle büyük kalorili bir kanadın haklı olduğunu hissettiğinizde, zorlu bir çalışma veya antrenmandan sonra önemlidir. Gerçekte, koşunuz sırasında yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenizle sonuçlanabilir.

Kendinizi fazla acıkmamak ve yanlış yiyecekleri fazla yemek yememek için öğünler ve atıştırmalıklar arasında üç saatten fazla gitmeyin. Üç büyük öğün yerine günde beş ila altı küçük, besleyici öğün yemeye çalışın.

Araba sürerken, televizyon izlerken, bilgisayarda çalışırken ya da başka rahatsız edici aktiviteler yaparken yemek yememeye çalışın. Dikkatiniz dağıldığında yemek yiyorsanız, ne kadar yediğinize dikkat etmeyeceksiniz ve yemeğinizin tadını çıkarmayacaksınız. Ayrıca tam olarak ne zaman dolduğunuzu fark etmeyeceksiniz ve sonunda tatmin hissetmeniz gerekenden daha fazla kalori tüketeceksiniz.