İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Spor Beslenmesi
  3. 6 Akıllı Egzersiz Öncesi Snacks

6 Akıllı Egzersiz Öncesi Snacks

Bir Egzersiz Yapmadan Önce Yenecek 6 Yiyecek: Yunan yoğurt
1

Yunan yoğurt

6 Foods to Eat Before a Workout: Greek yogurt
Getty Images’in İzniyle

Egzersiz öncesi mükemmel yiyecek bulmak zor olabilir. Antrenmanınıza yakıt kazandıracak bir şey istiyorsunuz, ama aynı zamanda sizi ağırlamayacak kadar hafif olması gerekiyor. İdeal egzersiz yiyecek kalorisi düşük, kaliteli karbonhidrat içeren ve protein içeriği yüksek bir şeydir. Artı, lezzetli olmalı.

Yağsız sade Yunan yoğurdu en üst düzey egzersiz atıştırmasıdır: ton protein (normal yoğurttan iki kat daha fazla), ağır olmadan süper doldurma ve hareket halindeyken yemek kolaydır. Mükemmel kalorili 100 kalorili kaplar yapan birçok marka var. Sade yoğurt tadı biraz fazla yoğurt bulursanız, bir paket doğal kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi), biraz ahududu ve yaban mersini veya biraz düşük şekerli koruyucularla karıştırın. Antrenmanınızı yüksek vitese takacak bazı sağlıklı yağlar için birkaç badem ekleyin! Üstelik

2

Muz

Muz salkımı
Fotoğraf: Alexandra Shytsman

Antrenman öncesi mükemmel bir yemek, Tabiat Ana’dan geliyor: muz. Orta büyüklükteki bir muzun yaklaşık 100 kalorisi, 27g karbonhidratı ve neredeyse hiç yağı yoktur. Bu, egzersiz sırasında aç karnınızı susturmaya yetecek kadar kalori ve enerjilendirilmeniz için yeterli miktarda karbonhidrat. Artı, kendi kabında geliyor. Bunu yenemezsin! (Ve hayır, muzların kendileri kilo almaya neden olmaz).

3

Lezzetli tarzı güler yüzlü

Bir Egzersiz Yapmadan Önce Yenmesi Gereken 6 Yiyecek: güler yüzlü
Getty Images’in İzniyle

Smoothies kesinlikle besleyici bir hafif atıştırmalık olma potansiyeline sahiptir, ancak bunlara daha fazla dikkat etmelisiniz;   çok fazla şekerli kalori. En iyi bahis, kendi düşük kalorili güler yüzlü kendi DIY DIY etmektir. Şekersiz vanilyalı badem sütü (veya en sevdiğiniz hafif süt), şekersiz dondurulmuş meyve, kalorisiz tatlandırıcı, yağsız Yunan yoğurt ve diğer düşük kalorili karışımları kullanın. 150 kalori veya daha az hedefleyin ve ilave şekerden kaçının. Bu sayede güler yüzlü, günün ilerleyen saatlerinde şeker kazasına neden olmadan egzersiziniz için size enerji verecektir.

4

Yulaf ezmesi

Bir Egzersiz Yapmadan Önce Yenmesi Gereken 6 Yiyecek: Yulaf Ezmesi
Hungry-Girl.com izniyle

Yulaf ezmesi kaliteli karbonhidrat dolu ve çok öyle   doyurucu. Sabahları çalışmadan önce tam bir kahvaltı yapmak istiyorsanız bu özellikle iyi bir seçimdir. Yulaf ezmesi pişirmenin popüler bir yolu, bir kase “büyüyen yulaf ezmesi” yapmaktır. Bu, iki kez uzun süre pişirilen ve sıvının iki katı pişmiş eski usul yulaflardan biri. Sonuç? Süper bir porsiyon! Sadece spor ayakkabılarını giymeden önce onu sindirmek için biraz zaman ver.

5

Proteinli Atıştırmalık Barlar

Bir Egzersiz Yapmadan Önce Yenecek 6 Yiyecek: Proteinli atıştırmalık barlar
Getty Images’in İzniyle

Hızlı, kolay ve rafa dayanıklı bir şeye mi ihtiyacınız var? Snack barlar tam size göre. Ama o kadar hızlı değil! Tüm snack barlar eşit yaratılmamıştır. Antrenman öncesi, 200 kaloriden daha az kalorili bir protein barı ve uygun miktarda protein istiyorsunuz. Ve yağ ve şekere dikkat! Bazı snack barlar bu alanlarda şaşırtıcı derecede yüksek istatistikler barındırmaktadır.

6

Hafif Peynirli Elmalar

Bir Egzersiz Yapmadan Önce Yenecek 6 Yiyecek: Hafif peynirli Elma
Getty Images’in İzniyle / Babybel

Tüm zamanların en sevdiği çerezlerden biri Mini Babybel peyniri tekerleğine sahip bir Fuji elması ve aynı zamanda egzersiz için mükemmel bir yakıt. Elmalar enerjinizi yüksek tutmaya yetecek kadar kaloriye ve karbonhidrata sahiptir ve Mini Babybel peyniri bir miktar protein ve ekstra lezzet katar. Hepsi 200 kalorinin altında doyurucu bir atıştırmalık sunar. Tatlı!

Suçsuz tarifleri, yiyecek bulgularını, ipuçlarını ve püf noktalarını öğrenmek için ücretsiz günlük e-postalar için kaydolun ya da Hungry Girl!


Yorum Yap

    Yorum Yap