CrossFit Girl WOD'ları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

“Kızlar” ı duymak için sert bir CrossFitter olmanıza gerek yok. Kabul ediyorum, bu kızların kim (ya da kim?) Olduğunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak CrossFit topluluğunun etrafında herhangi bir zaman geçirdiyseniz, muhtemelen Fran, Isabel ve Helen gibi isimleri atmışsınızdır. Bu “kızlar” hiç gerçek kızlar değiller, ancak genel olarak kişisel güçlü ve zayıf yönlerinizi değerlendirirken sizi zil sesiyle dolaştırmak için tasarlanmış özel egzersizler (CrossFit lingo’da, günün egzersizleri WOD’lar olarak bilinir) uygunluk kapasitesi.

Tek kelimeyle, CrossFit Girl egzersiz programı kıyaslamadır. Her bir antrenmanın test etmesi için uygunluk alanlarıyla ilgili olarak mevcut zindelik seviyenizi anlık olarak çekmek için tasarlanmıştır. Açık olmak gerekirse, her Kız zindeliğinizi biraz farklı şekillerde test etmek için tasarlanmıştır. Örneğin, bir Kız egzersiz programı kardiyovasküler kapasiteye odaklanırken, bir diğeri güç, hız, güç veya esnekliği test eder.

Karen Katzenbach, Momentum Fitness ile CrossFit Level 3 Sertifikalı Bir Antrenör | 30A CrossFit, egzersiz programlarını özetliyor; “Kız egzersiz programı, CrossFit’in tümüyle ilgili olduğu şeyin özü … kısa, yoğun, zorlu ve çok eğlenceli. Bir dayanıklılık sporcusu, 20 dakikalık uzun bir antrenmana bayılacak, Cindy, ancak Grace veya Isabel gibi kısa, ağır bir antrenmanla mücadele edecek.

Benchmark olarak The Girls, zaman içindeki gelişiminizi ölçmek için periyodik testler olarak kullanılıyor. Bir düzineden fazla fitness endüstrisi sertifikasına sahip olan CrossFit Bridge & Tunnel’in ortak sahibi olan Anthony Musemici, “Kızlar veya herhangi bir kriter, ilerlemeyi tekrar test etmek ve izlemek için düzenli olarak yapılmalı” diyor. Belirli bir Girl WOD’u tekrar test etmek kişisel hedeflerinize bağlı olabilir, “Bir sporcu mevcut odaklarıyla ilgili bir antrenmanı yeniden test etmeyi seçebilir. Örneğin, jimnastik üzerinde çalışıyorsa, Diane’i tekrar test etme ve görme zamanı olabilir. Ahır ve şınav nasıl geliyor. Biri [CrossFit] Open için hazırlanırken halter bisikletine odaklanan biri Isabel’i veya Grace’i test edebilir. ” Ancak, aynı kıyaslama çalışmasını tekrar tekrar yapmamalısınız, Musemici, “Eğer bu egzersizlerden her biri yılda iki defadan fazla tekrarlanmamalıdır” diye ekliyor.

Güne geri dönüş yolu (özellikle Kızlar ilk tanıtıldığında 2003), bu benchmark antremanları altı basit rutinle sınırlıydı: Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth ve Fran. Yıllar geçtikçe daha fazla Kız eklendi, şimdi toplam 26 farklı benchmark çalışması. Bazı egzersizler sadece vücut ağırlığınızı kullanırken, diğerleri kettlebells, barbell, ring veya kürek makinesi gibi ekipmanlara ihtiyaç duyar. İlgili ekipman ve antrenmanın formatı (ne kadar yük kullanıldığı, ne kadar dinlenmeye izin verildiği, kaç tekrar veya reçete verildiği), her antrenmanın kişisel uygunluk alanlarını farklı alanlarda test etmesine izin verir.

Sırf bu egzersizler vücut ağırlığınızdan başka bir şey gerektirmiyor (ve bir çekme çubuğuna erişim), bu onların kolay olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için harika ölçütler olduklarını, çünkü söz konusu hareketler genellikle daha az gelişmiş. Musemici, “Vücut ağırlığı hareketlerinin yeni başlayanlar için ölçeklendirilmesi kolaydır. [Vücut ağırlığı Kızları] ‘nın birçoğu 20 ila 30 dakika içinde tamamlanması gereken daha uzun egzersizlerdir.” Forma odaklandığınızdan emin olun – hız ve yoğunluk önemliyken, yeni başlayanlar puanları hakkında daha az endişe duymalı ve egzersizleri doğru yapmaktan daha fazla endişe duymalıdırlar.