İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Spor Beslenmesi
  3. Hile Yapabileceğiniz ve İyi Düşünebileceğiniz Hile Yemek Fikirleri

Hile Yapabileceğiniz ve İyi Düşünebileceğiniz Hile Yemek Fikirleri

Napoli usulü pizza için eller ulaşır

Öğünleri aldatmak söz konusu olduğunda, kondisyonunuzu veya kilo verme hedeflerinizi düşürmeden en sevdiğiniz konfor öğelerinin bazılarının tadını çıkarabilirsiniz. Yağları ve karbonhidratları kesmek, tadı kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Basit sübstitüsyonlar ve daha sağlıklı bileşenler, damak tadınızı ve isteklerinizi de tatmin etmek için tek ihtiyacınız olan şey.

İşte sizin ve ailenizin seveceği 10 yemek (sağlıklı olup olmadığını bilseler de):

1

Dolandırıcı’nın Pizzaları

Hands Reach for Naples-Style Pizza
Michael Berman / Getty Images

Pizza kesinlikle en çok aranan 10 hile arasında yer alıyor. Bu ailenin favorisi, tam buğday ince bir kabuk kullanarak, sebze ekleyerek ve kırmızı sos veya zeytinyağına yapışarak kolayca değiştirilebilir.

Peyniriniz varsa, az yağlı mozzarella püskürmesi için saklayın ya da hafif bir parça beyaz peynir veya hafif bir parmesan tıraşı ile değiştirin. İyi et seçenekleri tavuk göğsü ve nitrit içermeyen Kanada pastırması gibi yağsız proteinleri içerir. Fesleğen yapraklarının üzerine taze yırtılması bu lezzetli yemeği tamamlar.

2

Dolandırıcı’nın Burger

Sağlıklı Hamburger
Robert Linton / Getty Görüntüleri

İyi bir burgerin tadını kim çıkarmaz? Hile gününüzde ekstra yağsız kıyma veya kıyma hindi kullanmayı deneyin. Mayoyu atlayın, bir tam buğday veya tam tahıllı çörek seçin ve normal domates, marul ve soğanı ekleyin. Bu hile yemeği kas yapım proteini ve vücudu beslemek için bol miktarda karbonhidratla doludur.

Alternatif olarak, topuzu atlayın ve tam bir buğday pidesinin yarısını seçin. Veya birkaç dilim avokado ve biraz da mangal barbekü sosu ile topuzsuz gidin. Her ikisi de, bazı ekstra yalın burgerlerin kuruluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olan yağ benzeri bir zenginlik katar.

3

Cheater’ın Tatlı Patates Kızartması

Tatlı patates kızartması
TheCrimsonMonkey / Getty Images

Patates kızartması özlem? Eğer öyleyse, tipik rusların üzerine bir parça tatlı patates kızartması tercih edin. Bu, bol miktarda lif ve antioksidan ekleyerek hile yemeğinizin besin değerini önemli ölçüde artırır.

Ve kızartmayı unutma. Bunun yerine, tatlı patatesleri parmaklarınızla elinizle kesin ve hafifçe yağlanmış bir fırın tepsisine tek bir kat halinde yayın. Patatesleri, çevirmeden önce 15 dakika boyunca önceden ısıtılmış bir 425 F fırına koyun ve kızarana kadar 10 ila 15 dakika daha pişirin.

4

Dolandırıcı Granola

Tahıl karışımından oluşan tatlı
nicolebranan / Getty Images

Hile sabahı için bir kase granola keyfi yapın. Fındık ve kuru meyvelerle doldurulmuş sağlıklı bir çeşit seçin ve az yağlı süt, soya veya badem sütü sıçramasının tadını çıkarın.

Granola tipik olarak iyi bir karbonhidrat olan yulaftan yapılır, bununla birlikte fındıklar bir güç kaynağı kahvaltıda bol miktarda sağlıklı yağ sağlar. Ancak, bir granola markası seçerken etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Sağlıklı üne rağmen, bazı granolalar doymuş yağlarda oldukça yüksektir.

5

Cheater’ın Kepekli Muffins

Kepekli çörek
Lauri Patterson / Getty Images

Senin kekini de yiyip yiyebileceğini kim söyledi? Bal, yaban mersini ve ceviz gibi kaliteli malzemelerle yapılan kepekli kekler, bir başka harika hile günü muamelesi yapar. Kepek lifleri yüksektir ve ilave fındık ve meyvelerle birleştiğinde bol miktarda antioksidan ve sağlıklı yağlar sağlar;

Piyasada bazı mükemmel azaltılmış yağ kepekli kekler vardır. Yağsız bir latte veya soğuk bir bardak yağsız sütle servis yapın; daha sağlıklı veya daha doyurucu bir atıştırmalık yiyecek bulmak için çok zorlanacaksınız.

6

Cheater Cipsleri ve Guakamole

Fırında Cips ve Guakamole
Premium UIG / Evrensel Görseller Grup / Getty Images

TV seyrederken tadını çıkarmak için güzel bir gevrek aperatif mi arıyorsunuz? Fırında pişmiş tortilla cipsleri ve guacamole’leri her zamanki cipslerin üzerine daldırın. Taze avokado, bol miktarda sağlıklı yağ içerdiği ve zengin bir antioksidan kaynağı olduğu için harikadır. Sınır muamelesinin güneyinde yer alan sarımsaklı salsa ile baharatlayın.

Veya tortilla cipslerini, gevrek Belçika hindiba ile değiştirerek daha iyisini yapın. Endive cipslerle aynı sıkıntıya sahiptir, ancak guacamole ile iyi eşleşen şaşırtıcı derecede taze, çimenli bir not ekler.

7

Dolandırıcı Krep

Sağlıklı Pankekler
Donald Erickson / Getty Images

Sabah kahvaltısı, birbirinden lezzetli ve sağlıklı karbonhidratları doldurmak ve yüklemek için harika bir zaman. Izgaradan çıkan taze kepekli veya tam buğday krepleri, özellikle sağlıklı bir organik akçaağaç şurubu çiselemesiyle üst üste geldiklerinde yenilmez. Ekstra lezzet ve protein için nitratsız pastırmanın bir tarafını pişirin ve taze meyveler ve yoğurtla birlikte eşlik edin.

8

Dolandırıcı Çikolata

Çikolata

Fotoğraf: Alexandra Shytsman

Çikolata, akşam yemeğinden sonra en çok sevilen yemek olarak çoğu insanın listesinde yer alıyor. Süt çeşitleri üzerinde yüzde 70 bitter çikolata seçerek sağlıklı olun. Bitter çikolata, antioksidanlarla doludur ve hem kalp hem de beyin sağlığını iyileştirdiği bilinmektedir. Olduğu söyleniyor, önerilen 1,5 ons hizmet içinde iyi kalmaya çalışın. (Neyse ki, bitter çikolata ile, biraz uzun bir yol gider.)

Eğer bir yığın yeterli değilse, bir çay kaşığı kakao ve küçük bir bal sıkıntısı ile bir bardak yağsız vanilya yoğurtunu karıştırmayı deneyin. Sadece tatlı bir hazır çikolatalı tatlıya sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda tamamen yağsız tutacağınız için kendinizi sırtınıza atabileceksiniz. İsterseniz, bazı ekstra antioksidanlar ve küçük bir doku için bazı kuru yaban mersini ve kıyılmış cevizleri atabilirsiniz.

9

Dolandırıcı Makarna

Spagetti ve köfte
svariophoto

Kim güzel, sıcak bir tabak spagetti ve köfte sevmez ki? Şekersiz kırmızı sos ile doldurulmuş tam buğday veya kinoa makarna kullanarak daha sağlıklı hale getirin. Sığır eti yerine az yağlı tavuk köfteleri kullanabilir ya da sağlıklı spagetti bolognese için sade pişmiş hindi sosuna ekleyebilirsiniz.

Makarna için acıktıysanız fakat yağsız tutmak istiyorsanız, doğranmış sarımsak, zeytinyağı, tuz ve taze doğranmış kekik ile iki bardak taze kiraz domates (yarıya) karıştırın. Oda sıcaklığında bir saat bekletin ve bir miktar meyve suyunu çıkarmak için bir çatalla hafifçe bastırın. Şimdi biraz spagetti pişirin, süzün ve hafifçe kaplamak için domates karışımıyla fırlatın. Üstüne taze parmesan peyniri rendeleyin, bu yemeğin ne kadar lezzetli olduğuna inanmayacaksınız.

10

Cheater Kırmızı Şarap

kırmızı şarap

Fotoğraf: Alexandra Shytsman

Hafta sonu boyunca bir kadeh şarap bekliyorum? Eğer öyleyse, sadece kolesterolü düşürmekle kalmayıp aynı zamanda zengin bir antioksidan kaynağı olan kırmızı bir şarap seçin. Kırmızı şarabın resveratrol adı verilen bir madde ile serbest radikallerle savaşdığı ve hatta glikozun bağırsaklardaki hareketini yavaşlatacağı ve kan şekeri sıçramalarını önleyebileceği de bilinmektedir.

Tüm bu sesler kadar iyi, hile gününüzde bir ya da iki ons sekiz bardaktan fazla şımartmamaya çalışın.


Yorum Yap

    Yorum Yap