1. Ana Sayfa
  2. Koşu bandında koşmak
  3. Kalori Püskürtme Koşu Bandı Egzersizleri

Kalori Püskürtme Koşu Bandı Egzersizleri

Koşucu koşu bandı kontrollerine dokunuyor

Koşu bandı koşularının bir çok faydası vardır, bunlardan biri de bir çok kaloriyi verimli şekilde yakabilmenizdir. Kalori yanığınızı ve motivasyonunuzu artırmak için bu eğlenceli egzersiz programlarından birini deneyin.

1

Tepe Egzersizi

Runner touching treadmill controls
Darryl Leniuk

Koşu bandındaki eğimi artırmak, kalori yakımını arttırır. Kalorileri arttırmak için bu tepe egzersizini deneyin:

  • 5 dakikalık kolay bir koşu ya da yürüyüş ile ısının.
  • Eğimi% 3’e yükseltin, 1 dakika çalıştırın.
  • Eğimi% 1’e düşürün, 2 dakika çalıştırın.
  • Eğimi% 4’e yükseltin, 1 dakika çalıştırın.
  • Eğimi% 1’e düşürün, 2 dakika çalıştırın.
  • Eğimi% 5’e yükseltin, 1 dakika çalıştırın.
  • Eğimi% 1’e düşürün, 2 dakika çalıştırın.
  • Eğimi% 6’ya yükseltin, 1 dakika çalıştırın (veya yürüyün).
  • Eğimi% 1’e düşürün, 2 dakika çalıştırın.
  • Tepe düzenini 2 daha fazla tekrarlayın.
  • 5 dakikalık kolay bir koşu ya da yürüyüşle serinleyin.
  • Bu çok kolaylaştığında zaman aralıklarını artırabilirsin.
2

Kısa Aralıklı Koşu Bandı Egzersizi

168653924.JPG

Bu antrenman sırasında zaman geçiyor, çünkü hızı veya eğimi çok sık değiştiriyorsunuz. Çok sayıda kardiyovasküler ve önemli kalori yakma faydaları elde edeceksiniz.

  • 5 dakikalık kolay bir koşu ya da yürüyüş ile ısının.
  • Eğimi% 1’e yükseltin, 30 saniye boyunca hızlı ilerleyin.
  • 30 saniye boyunca kolay bir tempoda koş.
  • 1 dakika boyunca hızlı tempoda koş.
  • 1 dakika boyunca kolay bir tempoda koş.
  • 90 saniye boyunca hızlı bir şekilde koş.
  • 90 saniye boyunca kolay bir tempoda koş.
  • Eğimi% 0,5’e düşürün, 2 dakika hızlı tempoda çalıştırın.
  • 2 dakika boyunca kolay tempoda koş
  • Hızlı / kolay aralıklarla (en baştan itibaren) 2 deseni tekrarlayın.
  • 5 dakikalık kolay bir koşu ya da yürüyüşle serinleyin.
3

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz

Koşu bandı koşucular
Stockbyte

Yüksek yoğunluklu aralıklar kısa sürede çok fazla kalori yakmanın eğlenceli bir yoludur. Bu 30 dakikalık egzersiz, zaman kaybetmeden terlemenizi ve kalorinizi patlatmanızı sağlar. İşte ne yapmalı:

  • % 1 eğimde 10 dakikalık bir ısınma joguyla başlayın
  • 30 saniyelik Sprint / kolay hızda 30 saniyede toparlanın
  • 4 dakika daha 30/30 aralıklarla devam edin.
  • Eğimi% 2’ye çıkar
  • 30 saniyelik Sprint / kolay hızda 30 saniyede toparlanın
  • 4 dakika daha 30/30 aralıklarla devam edin.
  • Eğimi% 3’e çıkar
  • 30 saniyelik Sprint / kolay hızda 30 saniyede toparlanın
  • 4 dakika daha 30/30 aralıklarla devam edin.
  • 5 dakikalık bir koşu ile serinleyin.
4

Kalori Yakma Egzersizi

Spor salonunda koşu bandı üzerinde çalışan insanlar
andresr / Getty

Bu antrenman acemi koşucuları veya bir yaralanmadan iyileşen ve tekrar çalışmaya başlayanlar için mükemmeldir.

  • 10 dakikalık bir ısınma yürüyüşü veya% 1 eğimde kolay koşu ile başlayın
  • 4.0 MPH’de 1 dakika yürüyün
  • 1 dakika boyunca 5.0 MPH’de çalıştırın
  • 2 dakika boyunca 4,0 MPH’de yürüyün
  • 2 dakika boyunca 5.0 MPH’de çalıştırın
  • 4,0 MPH’de 3 dakika yürüyün
  • 5.0 MPH’de 3 dakika çalıştırın
  • 4 dakika boyunca 4,0 MPH’de yürüyün
  • 4 dakika boyunca 5,0 MPH’de çalıştırın
  • 5 dakika boyunca 4,0 MPH’de yürüyün
  • 5 dakika boyunca 5,0 MPH’de çalıştırın
  • 5 dakikalık bir koşu ile serinleyin.
5

Sprint Koşu Bandı Egzersizi

Koşu bandında koşmak
Andersen Ross

Sprintler çok yoğun bir egzersiz programıdır, bu yüzden çok fazla kalori yakar ve kondisyonunuzu geliştirirsiniz.

  • 10 dakikalık bir ısınma dürtme ile başlayın.
  • Hızınızı en az 3 mil yükseltin. 30 saniye boyunca Sprint.
  • Üç dakika boyunca kolay bir tempoda koşun.
  • Her bir sprint’i önceki sprintinizden 0,3 ila 5 mil daha hızlı hale getirerek, sprint / kolay aralığı 8 defa tekrarlayın.
  • 5 dakikalık bir koşu ile serinleyin.

Yorum Yap

    Yorum Yap