1. Ana Sayfa
  2. Egzersizler
  3. Kilo Kaybı için Eğimli Koşu Bandı Egzersizi

Kilo Kaybı için Eğimli Koşu Bandı Egzersizi

Spor salonunda koşu bandı üzerinde çalışan kadın

Bu egzersiz, koşu bandında (veya seçtiğiniz herhangi bir kardiyo makinesinde) 35 dakikalık can sıkıcı kardiyo eğlencesi için çalışmayı içerir. İki önemli şeyi yaparken antrenmanı daha ilginç hale getirmek için hızınızı ve eğiminizi değiştirmek için bolca zaman harcayacaksınız: Kısa sürede daha fazla kalori yakmak ve daha dayanıklı olmak.

Listelenen hız ve eğimler yalnızca örneklerdir ve yürüme hızlarından koşu hızlarına kadar uzanır. Önerilen algılanan eforlara ve tabii ki zindelik seviyenize uyacak şekilde hızı / eğimleri arttırın veya azaltın. Ne kadar sıkı çalıştığınızı belirlemek için aşağıdaki Algılanan Egzersiz Ölçeğini kullanın. Oh, ve bir şey daha … daha uzun bir antrenman için, antrenmandan iki kere geç!

35 Dakika Can sıkıntısı Buster Koşu Bandı Egzersizi

zamanTalimatlarBitiş Hızı / EğimAlgılanan Egzersiz
10 dk3,0 – 5,0 mph /% 1 eğim – ısınma3,0 – 5,0 mph /% 1 eğim4-5
5 dakikaTaban çizgisi – Konfor bölgenizin hemen dışında ılımlı bir tempo bulun3,5 – 6,0 (Yürüyüş veya Koşu) /% 1 eğim5-6
1 dakikaHızı artırın ve her 15 saniyede 1 artışa meyilli olun3,9 – 6,4 mph /% 5 eğim7-8
1 dakikaHızın üstünde kalır ve eğim yapar3,9 – 6,4 mph /% 5 eğim8
1 dakikaDaha düşük hız ve her 15 saniyede 1 artış eğilimi% 3.5 – 6.0 /% 1 eğim6-7
1 dakikaBaşlangıçtaki hız ile, her 15 saniyede bir eğimi arttırın% 3.5 – 6.0 /% 5 eğim7-8
1 dakikaHızın / eğimin üzerinde kalın% 3.5 – 6.0 /% 5 eğim8
1 dakikaBaşlangıçta hız, her 15 saniyede bir eğimi azaltın% 3.5 – 6.0 /% 1 eğim7-8
5 dakikaTaban çizgisinin üstünde – Bu segment için konfor bölgenizden biraz daha fazlasını alın3,8 – 6,3 + /% 1 eğim6-7
1 dakikaYukarıdaki hızdan başlayarak ve% 2’lik eğimle, her 20 saniyede bir 1 artışa çık4,1 – 6,6 /% 2 eğim7-8
1 dakikaYukarıdaki hızda kalın ve eğim yapın4,1 – 6,6 /% 2 eğim8
1 dakikaHer 20 saniyede bir hızı düşür% 3.8 – 6.3 /% 2 eğim7-8
1 dakikaSprint veya speedwalk olabildiğince hızlı!4,0 – 7,0+9
5 dakikaSakin ol3,0 – 4,0 mil4
Toplam zaman35 dakika

Yorum Yap

    Yorum Yap