Egzersiz için en iyi ve en etkili kardiyo ekipmanları mı arıyorsunuz? Koşu bandı, eliptik, kürek makineleri ve sabit bisikletler arasından seçim yapabileceğiniz birçok şey var. Her ekipman parçası farklı bir aerobik egzersiz programı sunar ve en sevdiğiniz şeyi seçmek kişisel tercihinize bağlıdır.
Bazı insanlar kardiyo egzersizler için ayakta dururken, bazıları oturmaktan destek alır. Yaslanmış bisikletler, egzersizler için popüler bir seçenek olmaya devam ediyor.
Herhangi bir aerobik egzersizi etkin kılan şey, egzersiz seansı sırasında vücudunuza ne kadar meydan okuduğunuzdur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji’ne (ACSM) göre, yaslanmış bisikletler düşük ve yüksek etkili seçeneklerle güvenli ve etkili bir egzersiz sağlayabilir.
Makalede Neler Var?
Yaslanmış Bisiklet Nedir?
Yaslanmış bisikletlerin sürüşünü zevkli hale getiren şey, onların yatma pozisyonları. Daha büyük bir koltukta tam sırt desteği ile arkanıza yaslanabilirsiniz. Bisiklet, üst gövde konforunu sunmakta ve alt gövde ve kardiyovasküler sistemin zorlanmasına odaklanmanızı sağlamaktadır.
Yaslanmış bisikletler, kardiyo egzersizlerine yeni başlayan ilk biniciler için mükemmeldir. Değişken programlar ayrıca neredeyse tüm fitness seviyeleri için zorlu egzersizler sunar.
Yaslanmış oturma pozisyonu aynı zamanda egzersiz seansınız sırasında TV okuma veya izleme imkanı sunar.
Yaslanmış ve Dik
Sabit bisikletler dik (geleneksel) pozisyonda veya yaslanmış halde gelir. Her iki bisiklet de diğer kardiyo cihazlarına kıyasla eklemleriniz üzerinde daha az etki sağlar. Dik veya yaslanmış bir bisiklet tercihiniz, antrenman için nasıl oturmak istediğinize bağlıdır.
Yaslanmış Bisikletleri
Yaslanmış vücut pozisyonu
Vücudun önüne yerleştirilmiş pedallar
Büyük koltuk
Tam sırt desteği
Rahat oturma pozisyonu
Azaltılmış üst vücut tansiyonu ve kas yorgunluğu
Odaklanmış alt vücut ve kardiyovasküler egzersiz
Düşük ve yüksek etkili kardiyo seçenekleri
Geleneksel dik
Açık havada sürüş geleneksel bisiklet gibi dik vücut konumu
Vücudun altına yerleştirilmiş pedallar
Küçük koltuk
Sınırlı üst vücut desteği
Dik oturma pozisyonu üst vücut yorgunluğuna / gerilimine neden olabilir
Dış mekan sürüşüne benzer daha tutarlı egzersiz
Tüm vücut ve kardiyovasküler egzersiz
Düşük ve yüksek etkili kardiyo seçenekleri
Egzersiz Etkinliği
Yaslanmış bisikletler rahat kardiyo gibi görünebilir ancak görünüş aldatıcı olabilir. Çeşitli programlarla birleştirilmiş düşük ve yüksek etkili seçenekler araştırmaya göre etkili egzersizler sunabilir.
Küçük bir çalışma, sağlıklı yaşlı kadınların bisikleti sekiz hafta kullandıktan sonra kas gücünü, gücünü ve işlevsel yeteneklerini geliştirdiğini göstermiştir. Yüksek ve düşük etkili programların direnç eğitimine benzer gücü ve gücü arttırdığı gösterilmiştir.
Diğer araştırmalar enerji kullanımı ile dikine yaslanmış bisikletin kas verimini karşılaştırdı. Katılımcılar, alt vücut yaralanmaları olmayan on bisikletçi olmayan erkeği dahil ettiler. Sonuçlar, dik veya yaslanmış bir bisiklet sürerken orta derecede iş yükü sırasında kas aktivitesinde bir fark olmadığını gösterdi. Bununla birlikte, yaslanmış bir bisiklete basmak, incelenen dört kasın ikisinde (semitendinosus ve tibialis anterior) daha fazla aktivite ile sonuçlandı.
Yaslanmış bisiklet geleneksel dikine kadar bir antrenman kadar etkili gibi görünüyor. Araştırma, rehabilitasyon ve egzersiz / zindelik sırasında hem yaslanmış hem de dik bisikletlerin alternatif kullanımının bir seçenek olduğunu göstermektedir.
Yaslanmış Sürme Yararları
Yaslanmış bisiklet, kardiyovasküler zindeliği, kas gücünü artırmak ve hareket aralığını geri kazanmaya yardımcı olmak için gösterilen harika bir donanımdır.
Düşük veya yüksek etkili bir antreman yapma seçeneğine sahip olmanın yanı sıra, yaslanmış bir bisiklete binmenin birçok faydası var. Bir yaslanmış bisiklet antremanı yaparken sunulan bazı avantajlar şunlardır:
- Düşük veya yüksek etkili bir antreman sırasında tam sırt desteği
- Eklemlerde daha az stres
- Sırtüstü vücut pozisyonu belde daha kolay (bel omurgası) ve bel yaralanması olanlar için harika
- Büyük koltuk rahattır ve daha küçük bisiklet koltuklarına özgü egzersiz sonrası “sırt ağrısını” azaltır
- Çeşitli direnç seviyeleri kişiselleştirilmiş egzersiz zorluğuna izin verir
- Eğim ayarları yukarı ve aşağı tepelere binmeyi simüle eder
- Yaralanma rehabilitasyonu için konforlu ekipman
- Sert hava koşullarından endişe etmeden mükemmel bir iç mekan antrenmanı sağlar
- Farklı zorluk seviyelerinde kardiyovasküler egzersiz
- Düşük ve yüksek etkili egzersiz seçenekleri
- Zorlu bacak antremanları için çeşitli direnç seviyeleri
- Güvenli ve etkili egzersiz
Çalışan Kas Grupları
Yaslanmış bisikletler harika kardiyovasküler makinelerdir ve alt vücut kaslarını çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Sert ve hızlı pedal çevirmek kalbin pompalanmasını ve bacakların yanmasını sağlar.
Dirençli yavaş ve kontrollü itme bacak tanımını arttırır. Zamanlanmış aralıklarla yüksek ve düşük hız arasında geçiş yapmak, çalışan kaslara giden kan akışını artırır.
Yaslanmış bisikletler aerobik ekipman olarak pazarlansa da, egzersiz sırasında birçok kas grubu kullanılıyor. Yaslanmış bir bisiklet sürerken aşağıdaki kas gruplarına meydan okuyorsunuz:
- Kalp: Aerobik egzersiz kalp kası için faydalıdır. Tutarlı aerobik egzersizin kalbi güçlendirdiği, solunum kapasitesini arttırdığı ve kalp atış hızı ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
- Rektus femoris: Kuadriseps kaslarından biri ve kalçayı büken tek kastır. Aynı zamanda dizini uzatır ve kaldırır ve uyluğunuzu esnetir.
- Vastus medialis: Uyluk önünde bulunan kuadriseps kaslarından biri. Bu kas patellanızın (dizkapağınızın) dengelenmesine yardımcı olur ve bacağını dizden uzatır.
- Vastus lateralis: Kalçanızın yanında bulunan kuadriseps kaslarından biri. Bu kas alt bacağınızı uzatır ve çömelme pozisyonundan kalkmanıza yardımcı olur.
- Semitendinosus: Uyluğunuzun arkasında bulunan hamstring kaslarından biri. Bu kas diz fleksiyonuna ve kalçanın uzamasına yardımcı olur.
- Tibialis anterior: Bacağınızın önünden geçen ve ayağınızın bacağınıza doğru bükülmesine yardımcı olan kas (dorsifleksiyon).
- Medial gastrocnemius: Plantarın ayağı bükmesine yardımcı olan baldır kası kaslarından biri (uç parmak uçlarında durması gibi) ve diz ekleminde bacağını esnetir.
- Biceps femoris: Kalçanızın arkasında ve hamstringlerin bir kısmında bulunan iki parçalı bir kas. Bu karmaşık kas, diz fleksiyonu, kalça ekstansiyonu ve iç ve dış rotasyon gerçekleştirir.
- Gluteus maximus: Kalçadaki en büyük kas ve vücuttaki en güçlü kaslardan biri olduğu söylenir. Bu kas kalça ve uyluk hareketini gerçekleştirir.
Eniyi Sağlık’dan Bir Kelime
Yaslanmış bisikletler, mükemmel üst vücut desteği ve etkili kardiyo ve alt vücut egzersiz programı sunar. Her spor seviyesine meydan okumak için güvenli ve çok yönlü bir yol sunarlar. Yaslanmış bisikletler, yaralı bireyleri rehabilite etmek ve egzersiz sırasında bel ağrısını hafifletmek için kullanılır.
Seçtiğiniz kardiyo ekipmanı ne olursa olsun, herhangi bir antrenman sadece oturuma koymak istediğiniz çaba kadar etkilidir.
