Bu yeni başlayan Pilates egzersiz programı, Pilates yönteminde güçlü bir temel oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Joseph Pilates tarafından geliştirilen klasik alıştırmalara dayanmaktadır.
Önümüzdeki 30 gün hayatınızı çok iyi değiştirebilir. Sadece ne yapacağını değil Pilates’i Pilates’i vücut / zihin zindeliği deneyimi yapan merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes ve akış prensipleri ile nasıl taşıyacağınızı öğreneceksiniz.
Egzersiz talimatları değişiklikleri içerir, ancak egzersizleri kendiniz için uygun şekilde değiştirmeyi ve kendi hızınızda ilerlemeyi öğrenmeniz önemlidir. Aşağıdaki haftalık programlar sadece yol göstericidir. Pilates sınıfları ile evde çalışmanızı desteklemeniz de şiddetle tavsiye edilir.
Joseph Pilates, “Dengeli bir sırayla uygun şekilde gerçekleştirilen birkaç iyi tasarlanmış hareket, saatlerce özensiz calisthenics veya zorla bükülme yapmaya değer.” Dedi.
Makalede Neler Var?
Gerekli Ekipman
Pilates yöntemi vücudunuzla ve zeminde bir matla başlar. Bu egzersizler için stüdyo ekipmanına ihtiyacınız olmayacak. Bir matınız yoksa, yastıklı bir yüzeyle başlayın, ancak Pilates matını almayı düşünün.
Birinci gün
Pilates temelleri ile başlayın. Bu kolay alıştırmalara hakim olmak, Pilates yönteminde iyi bir form oluşturmak için çok önemlidir. Doğru yaptığınız zaman Pilates egzersizlerinden en iyi şekilde yararlanacaksınız.
Sonra, Pilates acemi rutini yapın, bu sizi doğrudan temel güç ve esneklik kazanmaya başlatacak.
1. Hafta (2. ve 7. Günler)
Pilates’i her gün yapabilirsin, ancak Pilates’i haftada üç ila dört kez programlamaktan iyi sonuçlar almak oldukça mantıklı.
- Pilates temelleri eğitiminize devam edin.
- Pilates acemi rutinine devam edin.
Hafta 2
Temelleri ile ısınmak ve bu egzersizleri ekleyin:
- Pelvik kıvırmak
- Kedi / inek sırt
- Silah ulaşmak ve çekin
İlk 10 klasik Pilates egzersizine ve yandan vuruş serisine devam edin.
Ancak, yeni başlayanlar için egzersiz rutini size meydan okumaya devam ederse, devam etmeye hazır olana kadar buna devam edin.
3. hafta
Isınma listesinden seçilen temel alıştırmalar ve ilave alıştırmalar ile ısınma.
Klasik Pilates alıştırmalarında listelenen ilk 10 alıştırmayı yapın ve şu alıştırmaları ekleyin:
- Testere
- Kuğu hazırlık
- Sidekick serisi
- Bacak çekme ön
- Pilates şınav
4. hafta
Isınma listesinden seçilen temel alıştırmalar ve ilave alıştırmalar ile ısınma.
İlk 10 klasik alıştırmaları yapın ve ekleyin:
- Tek düz bacak streç
- Çift bacak alt kaldırma
- Çapraz çizgili
- Testere
- Boyun rulolu kuğu
- Sidekick serisi
- Tek ayaklı teaser
- Yüzme
- Bacak çekme ön
- Mühür
- Pilates şınav
30 Günlük Başlangıç Pilates Planını Tamamladınız
Şimdi kendini daha da uzatma zamanı. Pilates ile ilgili daha fazla bilgiyi yerel bir stüdyoda ya da çevrimiçi ve video dersleriyle öğrenmeye devam edebilirsiniz. Formunuzu mükemmelleştirmenize ve ev uygulamalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için bir Pilates eğitmeninin rehberliğini almak faydalı olabilir.
