Barre antremanları her yerdeler ve birçok büyük jimnastik salonu hala bu bale esintili fitness sınıfını sunmuyor olsa da, butik tarzdaki barre studio’lar pratik olarak her köşede, barre DVD’leri ve çevrimiçi antrenman yapan yayın antrenmanları ile açıldı.
Barre egzersiz programı hakkında bir şey aldatıcı basit görünüyor, ama aslında oldukça zor. Barre rutinleri, çoğu insanın alışkın olmadığı şekillerde kasları hedef alarak çekirdek kuvveti ve esnekliğe odaklanır – genellikle ihmal edilen iki uygunluk alanı. Ve barre antrenmanlarına katılmaktan kazanılacak çok şey olsa da, bunlar her spor dalında “hepsi, her şeyden önce” çözümü değildir.
İşin aslı, çoğu bariyer egzersiz programı, kalp atış hızınızı bir kardiyovasküler egzersiz şekli olarak nitelendirecek kadar yükseltmez. Ayrıca, kas dayanıklılığı için harika olsalar da, özellikle temel hedeflerinizden biriyse, kas kuvvetini önemli ölçüde artırmak için tasarlanmamışlardır – çoğu egzersiz için kullanılan hareket aralığı çok sınırlı ve kaldırılan ağırlık çok hafif önemli kazançlar görmeye devam edin.
Bu, düzenli egzersiz programınıza düzenli egzersiz programlarınızı dahil etmekten faydalanamayacağınız anlamına gelmez. Haftada birkaç kez ders almak, kas dayanıklılığını, esnekliği ve çekirdek gücünü artırmak için mükemmel bir yoldur, ancak daha iyi bir zindelik seviyesi geliştirmek için bunları diğer egzersiz şekilleriyle birlikte yapmayı planlamalısınız. Diğer bir çözüm, kardiyovasküler dayanıklılık ve kas kuvveti gibi diğer fitness bileşenlerini geliştirmeyi amaçlayan, özellikle daha iyi yuvarlaklaştırılmış bir yaklaşımla özel olarak tasarlanmış BarreAmped gibi barre antrenmanları seçmektir.
Makalede Neler Var?
BarreAmped DVD Deneyimi
Bu nedenlerden dolayı, BarreAmped Boot Camp DVD’sini denemekten heyecan duydum, kalp atış hızımı artıracağı ve tipik bir barre sınıfından daha fazla kas alımı gerektireceği umuduyla. DVD açıklaması aşırı ayrıntılı değildi, ancak bir antrenman “önyükleme kampı” ifadesini kullandığında, genellikle daha güçlü bir eğitim olacağı anlamına gelir.
Egzersiz Bölümlerini Temizle
Çoğu barre DVD’de olduğu gibi, sınıf da segmentlere ayrılır: ısınma, kol antremanı, uyluk antremanı, glüten antremanı, ana antreman ve germe. Her bölümü ayrı ayrı gerçekleştirebilir veya tüm sınıfı arka arkaya çalabilirsiniz. Bu, zamanında yetersiz olan ve sadece bir segmentte sıkılabilen bireyler için hoş bir özellik.
Odaklanmış, İzometrik Hareketler
“Değişimi titretmek” üzerine yoğun bir odak var. Temel olarak, bu, egzersizlerin birçoğunun izometrik olarak yapıldığı anlamına gelir – belirlenmiş bir pozisyona geçersiniz, daha sonra pozisyonu bir süre basılı tutarsınız. Kaslar yoruldukça, titremeye başlarlar ve pozisyonu tutmaya devam etmeleri zorlaşır. Bu izometreler tipik olarak belirli bir hareket aralığında kasları daha fazla “yakan” pozisyondaki yavaş veya küçük değişikliklerle birleştirilir.
Ek Antreman Egzersizleri
BarreAmped DVD’sini çoğu barre DVD’den ayıran şey, yaratıcının, devre tarzı bir akciğer serisi serisi gibi daha “geleneksel” kuvvet antrenman egzersizleri yapması ve tam bir hareket aralığı kullanan daha sonraki tekmeler veya tepegöz uzantıları ile çömelmesi. Çalışan kas gruplarının tüm serileri boyunca yanısıra, bu devreler, kısa kardiyovasküler çalışma nöbetleri için kalp atış hızını artırmak için tasarlanmıştır.
71 dakikalık tam egzersizi tamamladıktan sonra (ısınma ve gerdirme bölümleri dahil) harcadığımı hissettim – hiç şüphem yok, barine rutininin güçlendirici faydalarına ek olarak önemli bir kardiyo egzersizi başardım.
Egzersiz Artıları:
- Kalp atış hızınızı yükselten ve ana kas gruplarına meydan okuyan zorlu egzersiz
- Üç eğitmen tarafından da egzersizlerin yüksek kalitede gösterilmesi
- Her egzersizi daha kolay veya daha zor hale getirmek için iyi modifikasyon seçenekleri
- Antrenmanı zamana bağlı olarak özelleştirilebilir kılan gezinmesi kolay segmentler
Egzersiz hakkında önemli noktalar:
- Sınıfta, bir sandalye ve hafif halterler gibi donanımlar rutine dahil edilir. Süper hafif halterlere sahip değilim, bu yüzden kullanmak için buzdolabımdan birkaç şişe su aldım.
- Öğretim elemanının insan kas sistemini kavradığını sorguladığım anlar oldu. Pazı veya hamstring yerine “kolun önü” veya “bacağın arkası” derdi. Bunu, egzersizcinin yararına mı yaptığını, kasların isimlerini bilmiyor mu olduğunu bilemedim. Tahminime göre, bunu egzersizcilerin yararına yapıyordu, ama DVD’yi izleyicilerini eğitmek için bir fırsat olarak kullanmasını tercih ederdim, “Kolunun önünde ya da pazıların üzerinde çalışacaksın bu alıştırmayı yap. ” Nitelikli bir şikayet gibi görünebilir, ancak devam ederken beni atmaya devam etti.
BarreAmped Eğitim Kampı, BarreAmped web sitesinde DVD ve akış biçiminde mevcuttur. Sitenizi bölgenizdeki BarreAmped stüdyoları için de kontrol edebilirsiniz – bu ABD ve dünyada sunulan resmi bir sınıftır.
