Kaçınılması Gereken 6 Irk Verme Hatası

Kaldırım kurallarına göre, bir ayağın her zaman yere temas etmesi gerekir. Eğer bir yürüteç çıplak gözle değerlendirildiği gibi her iki ayağınızla zemine temasını kaldırır veya kaybederse, bir yarış yarışması sırasında hakim tarafından diskalifiye edilebilir.

IAAF Dünya Atletizm Şampiyonası sırasında çekilen bu fotoğrafta, her iki ayağın da yerden durduğunu görebilirsiniz. Bunun bir kaldırma ihlali olması için sadece kamera ile değil, çıplak gözle görülmesi gerekirdi. Kamera sıklıkla elit yarışçıları yakalar ve her iki ayağını da yerden çeker.

Düz bacak kuralı ikinci temel kaldırım kuralıdır. Öndeki (destekleyici) bacağın, ön ayağının yere değdiği andan itibaren vücuda dikey olarak geçinceye kadar dizini alması gerekir. Bu kuralı, çıplak gözle görüldüğü gibi, bir yarış yarışmasında bir yargıç tarafından ihlal ederseniz, diskalifiye olabilirsiniz.

Bu fotoğrafta yarışmacı Heather Lewis, Birmingham, İngiltere’de 5000 metrelik Yürüyüşü kazandığında forma giriyor. Ayağı yere temas etmesine rağmen öne diz çöküyor.

Racewalkers, kalça ve bacak hareketini üretmeye ve dengelemeye yardımcı olan güçlü kol hareketini kullanır. Ancak, tespit edip düzelmedikçe, birkaç hata yapabilirler. Eller, ileri kol salıncakta vücudun orta noktasını geçmemelidir – buna geçiş denir. Ayrıca fotoğrafta görebildiğiniz gibi elinizle boğaz seviyesindeki meme uçlarınızı geçmemeliler.

Dirsekler, sallanan bebeğiniz gibi yan yana sallanmak yerine vücuda yakın olmalıdır. Dirsekler arkaya çıkar, böylece eliniz cüzdanınıza bir arka cebinden ulaşıyormuş gibi bir seviyede olur. Kollarınızı geri hareket ettirmeden kollarınızı yalnızca ön cam silecekleri gibi öne doğru sallıyorsunuz.

Overtriking, overtriking olarak da bilinir, önde gelen ayağınızı vücudunuzun önüne çok uzağa indirir. Bu, hızı iyileştirmeyen yaygın bir hatadır. Yürüteçler, ön ayağı gövdeye yaklaştırırken güçlü bir itme için gövdenin arkasındaki stride uzamaya odaklanmalıdır.

Bu fotoğrafta, kadın da önemli ölçüde fazla abartıyor, zayıf bir düz kol kol salıncak kullanıyor. Vücudunun altındaki boşluk, ön bacağını kalçalarından uzaktaki bacağı kadar eşit gösterir. Bu, itme için arka ayağa daha az güç verir.

Hafif bir öne eğilerek, kaldırım antrenörleri tarafından öğretilirdi. Bu eski resimde belden hafifçe öne eğilerek gösterilmiştir. Bu tekniğin etkisiz olduğu kanıtlandı ve artık yürüyen kaldırım koçları tarafından öğretilmiyor çünkü birçok yürüyüşçü önerilenden daha fazla öne eğildi.

Bazı yarışçılar kendilerini kalçalarına yaslanmış buluyorlar. Geriye doğru eğim düz bir bacağın elde edilmesini zorlaştırır ve yürüteç yavaşlar. Yarışçıların, ileri ayağın zemine temas ettiği andan vücuda geçene kadar düz bir bacağı olmalıdır. Dikeyden daha fazla geriye yaslanma.