Hızınız ve hızınız, belirli bir mesafeyi yürümeniz veya koşmanızın ne kadar süreceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu sayıları zamanla karşılaştırmak, performansınızı izlemenize ve fitness çabalarınızın karşılığını alıp almadığınızı görmenize yardımcı olabilir. 5K, 10K, yarı maraton veya maraton gibi bir etkinliğe veya yarışa kaydolurken de hızınızı bilmeniz gerekebilir. Çevrimiçi bir tempo ve mesafe hesaplayıcısı kullanabilir veya matematiği kendiniz yapabilirsiniz.
Makalede Neler Var?
- 1 Yürüyüş veya Koşu Hızı Hesaplayıcısı
- 2 Yürüyüş ve Koşu Hızı Hesaplayıcısı
- 3 Yaygın Mesafeler için Hız ve Hız Çizelgesi
- 4 Hızınızı ve Hızınızı Ölçmek için Uygulamaları ve Spor Giyilebilirleri Kullanma
- 5 Mesafe hesaplama
- 6 Bitiş Saati Hesaplaması
- 7 Uzun Yarışlar İçin Bitiş Zamanını Tahmin Etme
- 8 Hızlandırmak Gerekiyor mu?
Yürüyüş veya Koşu Hızı Hesaplayıcısı
Hızınız mil başına dakika veya kilometre başına dakika olarak ifade edilir. Bu, bir mil veya bir kilometreye kadar yürüdüğünüz ya da koşacağınız zamandır. Yarış organizatörleri, sizi benzer bir hızda yarışacak diğerleriyle birlikte bir başlangıç mercanına atamak için hızınızı kullanır.
Hızınızı hesaplamak için yürüdüğünüz veya kaçtığınız mesafeyi ve bunu yapmanız için geçen süreyi bilmeniz gerekir. Hızınızı bulmak için bunları hesap makinesine girin.
Matematiği Kendin Yapmak İçin Denklemler :
- Hız = Zaman / Mesafe
- Zaman / Mesafe = Hız
Hız, birkaç dakika olmayabilir, bu durumda bir dakikadaki kesirleri saniyeye dönüştürmeniz gerekir. Bunu bir dakikanın kesirini 60 ile çarparak yapabilirsiniz. Örneğin, 0.5 dakika = 30 saniye.
Örnekler:
- 30 dakikada 3 mil koşmak = 30 / 3.0 = mil başına 10:00 dakika.
- 45 dakikada 3 mil yürümek = 45 / 3.0 = mil başına 15:00 dakika.
- 60 dakikada 10 kilometre (6.2 mil) koşmak = 60 / 6.2 = mil başına 9.68 dakika. Fakat bir dakikanın kesirini saniyeye çevirmelisin. Dakika başına 0.68 dakika x 60 saniye = 41, bu yüzden hız mil başına 9:41 dakikadır.
Yürüyüş ve Koşu Hızı Hesaplayıcısı
Hızınız, zaman içindeki mesafenin hesaplanmasıdır, saat başına mil veya saat başına kilometre olarak ifade edilir. Hızınıza sahipseniz, hıza dönüştürmek kolaydır, sadece 60’ınızı hızınıza bölün.
- Hız = 60 / Hız
Hızınızı hesaplamak için yürüdüğünüz ya da koştuğunuz mesafeyi ve bunu yapmanız için geçen süreyi bilmeniz gerekecektir. Hızı hıza dönüştürmek de kolaydır.
Matematiği Kendin Yapmak İçin Denklemler
- Hız = Mesafe / Zaman
- Mesafe / Zaman = Hız
Hesaplamada tüm saatleri kullanmadığınızda, sayıyı dakikalara dönüştürmek en iyisidir, ardından sonucu saatte 60 dakika ile çarpın ve saatte mil veya saatte kilometre elde edin.
Örnekler:
- 1 saatte 6 mil koşmak = 6/1 = saatte 6 mil
- 2 saatte 6 mil yürümek = 6/2 = saatte 3 mil
- Yarım maraton koşusu (13,1 mil) 90 dakikada = 13/1 mil bölü 90 x 60 = saatte 8.73 mil.
Yaygın Mesafeler için Hız ve Hız Çizelgesi
hız | hız | 5K | 10K | Yarı maraton | Maraton |
6 | 10.0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Bu tanımları da kullanabilirsiniz:
- Koşu: 5 mph üzerinde hız veya mil başına 12 dakika boyunca hız. Bu kuvvetli bir egzersizdir.
- Hızlı yürüyüş veya koşu: Her mil için 12 ila 15 dakika arasında hız 4 ila 5 mph veya tempo.
- Hızlı yürüyüş: Hız 3 ila 4 mil arasında veya mil başına 16 ila 20 dakika arasında. Bu orta şiddette bir egzersizdir. Koşu parkurlarının çoğunun mil başına 16 dakikaya eşit bir zaman sınırı olduğunu unutmayın.
- Kolay yürüyüş: Hız, mil başına 3 dakikadan daha az veya 20 dakikadan daha yüksek bir hız. Bu ışık şiddeti aktivitesidir.
Hızınızı ve Hızınızı Ölçmek için Uygulamaları ve Spor Giyilebilirleri Kullanma
Bir hız hesaplayıcısı, GPS uygunluk uygulamanızın veya GPS uygunluk hız göstergesinin size hız veya hız olarak ne gösterdiğini kontrol edebilir. Bunlar yanlış olabilir ve gerçekte olduğundan daha hızlı olduğunu düşünmek istemezsin. Yanlışlığa katkıda bulunan ortak bir faktör, konumunuzu ölçmek için kullanılan uydu sinyalini tıkayan binalar, ağaçlar veya tepelerin bulunduğu bir alandır. Herhangi bir cihazı bir zamanlayıcı kullanarak yürüme mesafenizi veya koşma hızınızı ölçmeye karşı kontrol etmek iyi bir fikirdir.
Mesafe hesaplama
Hızınızı ve ne kadar zaman geçireceğinizi veya koşacağınızı biliyorsanız, o zaman ne kadar ileri gitmeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Bir antrenman için belirli bir süreniz varsa ve bu zamanda ne kadar ileri gidebileceğinizi görmek istiyorsanız bu yararlı olabilir. Bazen mesafeleri dönüştürmeniz gerekebilir, bu durumda bir kilometrenin 0,62 mil ve bir milin 1,61 kilometre olduğunu bilmek yararlı olur.
Hızınızı ve zamanınızı biliyorsanız mesafeyi hesaplamak için mesafeyi kilometre veya mil cinsinden bulmak üzere hesaplayıcıya hızınızı ve zamanınızı girin. Yine, bu tahminin doğruluğu, doğru bir hızda olmasına bağlıdır. Pace mil başına dakika veya kilometre başına dakika cinsinden (zaman / mesafe)
Matematiği Kendin Yapmak İçin Denklemler
- Mesafe = Zaman / Hız
- Mesafe = Hız x Zaman
Bitiş Saati Hesaplaması
Sizi bitirmenin ne kadar süreceğini bilmek bir yarışa katılmadan önce sahip olmanız gereken kritik bir bilgi parçasıdır. Yürüyüşe katılanlar ve yavaş koşucu, parkurdaki sürenin altında bitirebilirler. Ayrıca, yaş grubunuz için bir kupa almaya hak kazanıp kazanamayacağınızı görmek için bitiş zamanınızı kazananların listeleriyle karşılaştırmak isteyebilirsiniz.
Bitiş zamanınızı hesaplamak için, hızınızı mil başına dakika veya dakika başına dakika cinsinden ve kursun mesafesini bilmeniz gerekir. Bunları hesap makinesine girin.
Matematiği Kendin Yapmak İçin Denklemler
- Bitiş Süresi = Pace x Uzaklık
- Bitiş Saati = Hız / Mesafe
GPS tabanlı bir hız yanlış olabileceğinden, hızınızı birden fazla şekilde kontrol ettiğinizden emin olun. Zamanlanmış bir mil veya zamanlanmış bir kilometre yapmak, doğru bir tempo bulmak için daha iyi bir yol olabilir. Aksi takdirde, bitiş zamanınız da yanlış olacaktır.
Uzun Yarışlar İçin Bitiş Zamanını Tahmin Etme
Kendinize bir mil veya kilometreden fazla zaman ayırabildiğiniz ve bunu 5K veya 10K’lik bir yarış için zamanınızı tahmin etmek için kullanabilseniz de, muhtemelen aynı hızı yarım maraton veya maratonda tutamazsınız. Bitiş zamanınızı tahmin etmenin yolları değişiklik gösterir.
John Robinson tarafından önerilen bir yöntem, mesafenizi iki katına çıkardığınızda milinize 20 saniye eklemektir. Örneğin, yarım maratonu bitirdiyseniz mil başına ortalama dakikalarınızı bulun ve buna 20 saniye ekleyin. Bir maraton için bitiş zamanınızı bulmak için, mil hızındaki dakikalarınızı 26.2 mil ile çarpın. Maraton antrenörü Hal Higdon, maraton bitiş zamanınızı bulmak için 10 kilometrelik bitiş zamanınızı 5 ile çarpmanızı önerir.
Hızlandırmak Gerekiyor mu?
Hız hesaplayıcısının sonuçlarından memnun değilseniz, hızlandırmak için bu ipuçlarını ve dersleri kullanın. Daha iyi duruş, kol hareketi ve topuktan ayağa doğru güçlü bir itme ile her adımda yuvarlanarak daha hızlı yürümeyi öğrenebilirsiniz. Olimpiyat tarzı yaya kaldırım tekniği en iyi şahsen bir antrenörden öğrenilir, ancak eğer zamanı öğrenirseniz, yerel etkinliklerde birçok koşucu geride bırakabilir. Birçok insan, yürüme ve koşu aralıklarını değiştirerek daha uzun yarışlar için yürüyüş / koşu tekniğini kullanır. Bu sizi bitiş çizgisine daha hızlı götürebilir ve kondisyonunuzu geliştirebilir. Eğer bir koşucuysan, daha hızlı koşmayı öğrenebilirsin: cironuz üzerinde çalışarak, tempo haftalık koşularla, aralıklı koşma antrenmanları ve yokuşta antrenmanlarla.
- Fiziksel Aktivite Yoğunluğunun Ölçülmesi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
