7 Hızlı Yürüyüşün Yararları

Speedwalking’in sadece gezinmeye kıyasla etkileri nelerdir? Doğal bir hızda hissettiren şeyde basitçe yürüyor olabilirsiniz. Ama sonra daha hızlı adım atan bir arkadaşla yürüyüşe çıkıyorsun ve bu hıza ayak uyduramayacağının farkındasın. Daha hızlı yürüyen insanlar yürüyüşlerinden daha fazla yararlanıyor mu?

Hala aynı mesafeden yürürseniz daha hızlı yürümenin asıl faydaları nelerdir? Tıp ve Spor Müzik Enstitüsü Müdürü James Sundquist bu cevabı veriyor:

1. Kalp atış hızınızı daha yüksek bir kalp atış hızı bölgesine yükseltir. Kolay yürüme, genellikle hafif yoğunluk bölgesinde yapılır; speedwalking, kalp atış hızınızı orta yoğunluktaki bölgeye yükseltir ve hatta onu güçlü bölgeye kadar yükseltir.
2. Antrenman hedefinizi kilo vermekten zindeliğe ve dayanıklılığa artırır.
3. Daha geniş bir hareket yelpazesi kullandıkça kaslarınızın ve eklemlerinizin esnekliğini arttırır.
4. Aynı mesafeyi daha kısa sürede bitirmenizi sağlar.
5. Tonları kasları
6. Etkiyi arttırır. Bu iki ucu keskin bir kılıç. Daha fazla etki yaralanmalara neden olabilir veya ağırlaştırabilir. Artı tarafta, daha güçlü kemikler oluşturabilir ve osteoporozu yavaşlatabilir.
7. Haftada 150 dakika düzenli olarak ılımlı-şiddetli bölgede dolaşmak sağlık riskini azaltmanın faydalarını sağlar.

Ne kadar hızlı yürüdüğünü nasıl bilebilirsin? Yürüme ve koşma uygulamalarını, GPS kondisyon monitörlerini kullanabilir ya da yalnızca zamanınızı ölçerken ölçülen bir yolda yürüyebilirsiniz. Ne kadar hızlı yürüdüğünüzü nasıl ölçeceğinizi görün. Ayrıca, çeşitli mesafelerde yürümenin ne kadar süreceğini görmek için yürüme hızı hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.

Farklı hızlarda mil başına kaç kalori yaktığınızı merak ediyorsanız, mesafeden yakılan yürüme kalorileri çizelgesine bakın. Bu çizelgeler, farklı faaliyetlerde harcanan kalorileri farklı hızlarda ölçen MET araştırmalarına dayanmaktadır.

Aşağıdaki çizelge, iki yürüyüş uzmanının kitaplarında sağladığı rakamlarla oluşturulmuştur. MET yürüme kalorisi hesaplayıcısında göreceğiniz sayılarla eşleşmeyebilirler. 5 mph’a kadar yürüyüş sayısı, Komple Egzersiz Yürüyüşü Kitabındaki Gary Yankers’dan geliyor. 5 milin üzerindeki yürüyüş sayıları Racewalk’taki Howard Jacobson’dan Fitness’a geliyor . Verilen numaralar 150 lb. bir kişi içindi. Diğer ağırlıklara ekstrapolasyon yapmak için, her 15 kilo için% 10’luk bir artış / azalma kullanılmıştır.