İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Beslenme ve Nemlendirme
  3. Koşucular için Sağlıklı Snacks

Koşucular için Sağlıklı Snacks

Masanın üzerine fıstık ezmesi ile elma dilimleri yakın çekim

Koşmanın faydalarından biri, diyetinizde tatlılar ve diğer yüksek kalorili atıştırmalık yiyeceklerden kaçınabilmenizdir. Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere sağlıklı ve besleyici yiyecekler yediğinizde kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Bu yüzden bir dahaki sefere acıktığınızda (koşucular için çok olur) ve o patates cipsi çantasına ya da bir Oreo paketine ulaşıyorsanız, bunun yerine bu aperatiflerden birini düşünün.

1

Fıstık Ezmeli Elma Dilimleri

Close-Up Of Apple Slices With Peanut Butter On Table
Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images

Herkes elmanın senin için iyi olduğunu bilir, ama her zaman değil, tatmin edici değildir. Sağlıklı bir yağ ve protein kaynağı olan biraz fıstık ezmesi ile elma dilimleri yemeyi deneyin. Tamamen doğal fıstık ezmesini, ilave şeker ve hidrojene yağlardan arındırmak için seçin.

2

Kepekli Kraker ve Kaşar Peyniri

Dize peynir ve kepekli kraker
Brian Leatart

Yaylı peynir ve kraker combo, öğünler arası açlığınızı kesmek için besleyici bir yoldur. Krakerler lif ve iyi karbonhidrat sağlarken, peynir protein ve kalsiyum sunar.

3

Muz

Olgun, dilimlenmiş, taze meyveler, organik muz meyveleri
mikroman6 / Getty Images

 

Kas kramplarını önlemeye yardımcı olan potasyumun yanı sıra muzdan da karbonhidrat alacaksınız. Basit şekerler ve düşük miktarda lif, muzları özellikle sindirimi kolaylaştırır, bu da iyi bir çalışma öncesi atıştırmalık olduğu anlamına gelir (yemekten sonra koşmadan önce sindirmek için en az 90 dakika verdiğinizden emin olun).

4

Enerji veya Tahıl Çubukları

Koyu arka plan üzerinde kızılcık ve yulaf gevreği ile müsli barlar
Westend61 / Getty Images

Spor çantanıza koyması kolay bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda tahıl veya enerji barları sağlıklı bir seçenek olabilir. Barlarınızı seçerken sadece dikkatli olun – bazılarında şeker çubukları kadar yağ ve şeker bulunur! Sadece birkaç bileşen içeren çubukları seçin, böylece gereksiz katkı maddeleri ile dolmadıklarını bilirsiniz. Kind barlar besleyici ve lezzetli bir seçenektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz düzinelerce lezzet var ve hepsi doğal malzemelerden üretiliyor.

5

Smoothies

Portakallı gazoz

Annabelle Breakey / Dijital Vizyon / Getty Images

Smoothies, özellikle post-run, koşucular için besleyici ve canlandırıcı bir atıştırmalık olabilir. 1/2 su bardağı yağsız süt veya meyve suyu, bir muz ve dondurulmuş çilekleri (veya sevdiğiniz diğer meyveler) bir blenderde lezzetli ve ferahlatıcı bir yüzlü karıştırın.

6

Taze Meyveli Sade Yoğurt

kase yoğurt çilek
ATU Resimleri / Getty Images

Yağ oranı düşük ve karbonhidrat oranı oldukça yüksek olan yoğurt aynı zamanda mükemmel bir kalsiyum, protein ve potasyum kaynağıdır. Canlı ve aktif kültürleri sindirim sistemi için iyidir.

7

Çikolatalı süt

Çikolatalı süt
-lvinst- / Getty Images

Çikolatalı süt, bol miktarda protein, karbonhidrat ve B vitaminini sağlar; Soğuk çikolatalı süt, bir koşudan sonra oldukça ferahlatıcı bir tada sahiptir. Diğer bir fayda: Kalsiyum kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olacaktır. Bazı koşucular, tek tek çikolatalı süt kutuları satın almayı ve uzun bir sürüşten sonra bir buz gibi içmeyi sever.

8

Havuçlar

Bebek havuç tabağı
Westend61 / Getty Images

Havuçlar sizi doldurur ancak kalorileri düşüktür, bu da kilo vermeye çalışan veya mevcut ağırlıklarını korumaya çalışan koşucular için harika bir aperatifdir. Onları yemek için iyi bir zaman akşam yemeğinden önce aç olduğunuzda, böylece açlık acılarınızı tatmin edebilir ve akşam yemeğinde fazla yemek yemekten kaçınabilirsiniz.

9

Patlamış mısır

Patlamış mısır
Dana Hoff / StockFood Yaratıcı / Getty

Tereyağı, yağ, şeker veya bir sürü tuz yüklü olmadığı sürece, hava patlamış mısır sağlıklı ve düşük kalorili bir atıştırmalık olabilir. Mısır taneleri tam bir tahıldır, bu nedenle kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeğine benzer besinsel faydaları vardır. Patlamış mısır da lif doludur, bu yüzden 100 kalorili bir porsiyon bile (yaklaşık 3 bardak) daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

10

Ananas ve Süzme Peynir

ananas ve süzme peynir

Alex Cao / Getty Images

Ananas ve süzme peynir kombinasyonu sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sabahın ortasındaki veya öğleden sonra atıştırması için de mükemmeldir. Ananas kas onarımını hızlandırabilir bromelain içerir. Süzme peynir hem koşucular için önemli olan protein ve kalsiyum içerir.

11

Kızarmış İngiliz çöreği fıstık ezmesi

İngiliz çöreği fıstık ezmesi

Joseph De Leo / Yaratıcı RM / Getty Images

Fıstık ezmesi proteini ve sağlıklı yağları yüksektir, böylece kaslarınız için yakıt alırsınız ve daha uzun süre boyunca tam hissedersiniz. Hangi kasları yakıt ve enerji seviyelerini sürdürür. Kepekli bir İngiliz çöreğine birkaç çorba kaşığı fıstık ezmesi serpin ve doyurucu ve lezzetli bir atıştırmalık. Bir muz ekleyin ve hızlı ve kolay bir kahvaltı haline gelir.

12

Simit ve Humus

Domates humusu
Evi Oravecz / Yeşil Evi / Getty Images

Tuzlu krakerler tek başlarına harika bir aperatif, ancak onları humus ile yemek bazı ekstra lezzet ve diğer faydalar veriyor. Tuzlu krakerler sindirimi kolaydır, bu yüzden hızlı enerji ve artı ekstra tuz elde edersiniz. Humus, koşucular için gerekli olan bazı demir ve proteinleri sağlar. hızlı enerji için sindirimi kolay karbonhidrat ve ayrıca sulu kalmanızı sağlayacak sodyum verin; humus, kuvvet için artı demir ve protein sunar.

13

Çok haşlanmış yumurta

Yumurtalar

huayang / Getty Images

Yumurtalar, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizması için gerekli olan riboflavin ve biotin de dahil olmak üzere pek çok besin kaynağıdır. Sert kaynatılmış bir orta yaklaşık 100 kaloridir. Lezzetli, doyurucu bir atıştırmalık olarak bir yumurta üzerine biraz tuz, karabiber ve kırmızı biber serpin.

14

Tarih

tarih

John Kelly / Getty Images

Tarihler, ister yalnız isterse biraz fındıkla yendikleri koşucular arasında popüler bir çerezdir. Doğal olarak tatlılar ve harika bir karbonhidrat ve protein kaynağı. 1 / 4’lük tarihler yaklaşık 110 kaloriye sahiptir.

15

Yağsız Sütlü Tahıl

sütlü mısır gevreği

Dual Dual / Getty Görüntüleri

Tahılların hazırlanması hızlı ve kolaydır ve kolayca sindirilebilir karbonhidrat kaynağıdır, bu nedenle önceden çalıştırılmamış iyi bir atıştırmalıktır. Kutudaki besinsel bilgiyi bulmak kolay olduğu için, vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş ve sizi tam tutmak için yüksek oranda lif içeren birini arayabilirsiniz. Daha da fazla besin için üstüne karışık meyve gibi bazı meyveler de ekleyebilirsiniz.

16

Trail Mix

Trail Mix
Nancy Nehring / E + / Getty Images

İz karışımı, harika bir protein ve lif kaynağı olan farklı türdeki fındıklardan ve kuru üzüm veya çikolata parçaları gibi tatlı bir şeyden yapılır. Önceden paketlenmiş iz karışımı pahalı olabilir, birçok koşucu en sevdiği fındık, kuru tahıl ve kurutulmuş meyvelerle kendi karışımlarını yaparak para biriktirmeyi sever.


Yorum Yap

    Yorum Yap