Seviye 2 Pilates Güç ve Esneklik Egzersizleri

Bu klasik Pilates egzersizi genellikle karınlarda güçlü bir ısınma olarak kullanılır. Egzersizinizin erken saatlerinde gerçekleştiği için, bacakları yüksek tutarak ya da dizleri yere paralel çizgilerle bükerek düzeltmek isteyebilirsiniz.

Bir esneme olarak adlandırılsa da, bu egzersiz tam bir karın egzersizidir. Kolların hafifçe bacağını sana doğru çekiyor, ama absini kullanıyorsun ve bacağını tutup kendini tutmuyorsun.

Criss Cross, omurganın rotasyonunu ekleyerek, karın antremanımızdaki eğikler için daha fazla zorluk yaratıyor.

Boyun Rulo ile Swan, bir geri uzatma egzersizidir. Pilates egzersizlerinizde uzatma egzersizlerini dahil etmek önemlidir. Yaptığımız birçok ileri fleksiyon egzersizini dengelemeye yardımcı oluyorlar.

Karınlarınızı çekin, kemiklerinizi birlikte çekin ve orta çizgide kalın. Çift Düz Bacak Altlığı sadece seni vurmaktan kurtarır. Bu nasıl görünürdü? Sırtınız paspastan çıkar, üst uyluklarınız arasında büyük bir boşluk olur ve boynunuz zorlanır. Bunun yerine, abs’iniz azalır ve hareketiniz, alçaltıp kaldırırken kontrol edilir.

Gökkuşağı yapın ya da sihirli çember olmadan. Gökkuşağı iç ve dış uyluk tonlama için harika bir egzersizdir. Çekilmiş kalın; her şey güçlü karınlardan gelir.

Bir teaser muhteşem bir çekirdek gücü kurucusudur. Pilates egzersizinde çabaladığımız her şeyin gücü, dayanıklılığı, kontrolü, dengesi, nefesi ve akıcılığını oluşturur. Tek Ayaklı Teaser değiştirilmiş bir versiyondur. Bir kez Teaser’a aşina olduğunuzda, her iki bacağı da uzatılmış olarak Teaser yapın.

Bir top gibi yuvarlanmak omurgayı harekete geçirir, karınlarını derinlemesine işler ve vücuttaki hareket ve nefesin iç akışına bizi ayarlar. Bir top gibi yuvarlanmaya başlamadan önce, Yuvarlama Egzersizleri için İpuçları bölümünü incelemek isteyebilirsiniz.

Ah, büyük gerginlik. Solunum ve uzunluk için gidin – enerjiyi oturuş kemiklerinden aşağıya ve başın üstünden aşağıya bağlayın.