Yürümek ve Egzersiz Yapmak İçin Günün En İyi Zamanı

Yürümek için günün en güzel zamanı var mı? Akciğer fonksiyonu, vücut ritimleri, sıcaklık ve hormon düzeyleri üzerine araştırmalar bir şeyi söylüyor – akşam 6 civarında egzersiz yapmak. gün çok yoğunlaşıyor. Ne zaman egzersiz yapmanın artılarını ve eksilerini keşfedin.

Sabah yürüyüşlerinize veya antrenmanlarınıza katılmanın birçok yararı vardır.

Artıları:

• Sürekli egzersiz yapan insanların çoğu, bunu günün erken saatlerinde yapar. Sabah egzersizi ile egzersiz alışkanlığını oluşturmak daha kolaydır.
• Bir çalışma, 45 dakikalık tempolu sabah yürüyüşünün ardından yiyeceklerin fotoğraflarına olan ilgisinin azaldığını ve günün geri kalanında daha fazla aktivite olduğunu buldu.
• Çalışmalar, sabah aerobik egzersizinin, akşam aerobik egzersizine kıyasla dayanıklılık kapasitesini arttırdığını bulmuştur. Bu çalışmalar aynı zamanda egzersizin günün erken saatlerinde daha fazla kalori yakmak için kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı artırdığını da buldu.
• Daha az dikkat dağıtıcı ve kesinti sabah ilk iş.
• Biraz daha erken kalkarak egzersiz için zaman ayırabilirsiniz.
• Egzersiz saatlerce fiziksel enerji hissi verir.
• Sabah egzersizi zihinsel keskinliğinizi saatlerce geliştirir.
• Açık havada egzersiz yapmak için yazın, günün ilerleyen saatlerine kıyasla daha düşük sıcaklıklar vardır.
• En düşük hava kirliliği seviyeleri sabahlarıdır.
• Vücudunuz egzersiz sürenizi ayarlar, bu nedenle sabah yürüyüş etkinlikleri için egzersiz yapıyorsanız, sabahları egzersiz yapın.

Eksileri:

• Vücut ısısı uyanmadan bir ila üç saat önce en düşük seviyededir, bu da sabahı doğal olarak daha düşük enerji ve kan akışı zamanı yapar.
• Soğuk, sert kaslar yaralanmalara daha yatkın olabilir. Yüksek hızlı bir egzersiz yapmadan önce iyice ısındığınızdan ve nazikçe gerdiğinizden emin olun.
• Sabah egzersizi yapmayı sevmiyorsanız, sabah egzersiz zamanı seçerek kolayca yürüyüş alışkanlığı oluşturamazsınız.
• Öğleden sonra geç saatlerde vücut ısısı ve hormonlar yükseldiğinden, muhtemelen gün içinde aynı veya daha iyi kalori yakıcı etkilere sahip olursunuz.

Hareketsiz bir işiniz varsa, iş gününü egzersizle bölmek vücudunuzu çok iyi hale getirebilir.

Artıları:

• Öğle yemeğinde yürüyüş yapma, egzersiz yapma ve mola verme alışkanlığı kazanabilirsiniz.
• Yürüme ve egzersiz partneri işte, okulda veya mahallede kullanabilirsiniz.
• Vücut ısısı ve hormon seviyeleri sabah ilk işlerinden daha yüksek.
• Egzersiz, öğle yemeği için yemek yemek istediğiniz gibi hissettiğiniz yiyecek miktarını düzenlemenize yardımcı olabilir ve ara zaman atıştırmalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Hızlı bir yürüyüş, beyine kan akışını artırır, böylece öğleden sonra daha keskin olursunuz.
• Bir yürüyüş veya egzersiz, işten, okuldan veya ev stresinden stresten kurtulma sağlar.

Eksileri:

• Zaman kısıtlamaları tam bir antrenmana girmenize izin vermeyebilir. Herhangi bir miktar iyidir, ancak en iyisi 30 ila 60 dakika veya daha fazla yürüyebiliyorsanız en iyisidir.
• Gün boyunca sürekli olarak işten, okuldan veya aile taahhütlerinden ayrılmanız mümkün olmayabilir.
• Araştırmalar akciğer fonksiyonunun öğlen en kötü olduğunu gösteriyor. Kolay bir yürüyüş için farkı farketmeyebilirsiniz. Ancak güçlü bir antrenman için veya akciğer problemleri olanlar için, yüzde 15 ila yüzde 20 arasındaki fark hissedilebilir.

Araştırmalar öğleden sonra (3 ile 7 arasında), hem performans hem de kas geliştirmek için en uygun zaman olduğunu gösteriyor.

Artıları:

• Çoğu insan için, vücut ısısı ve hormon seviyeleri akşam saat 6’da zirveye çıkar. Zirveden üç saat önce veya sonra egzersiz yapmak, hem efor hem de kas geliştirmek için en iyi antrenmanı verecektir.
• Araştırmalar, akciğer fonksiyonunun en iyi öğleden sonra 4 ile akşam 5 arasında olduğunu gösteriyor.
• Kaslar sıcak ve esnektir.
• Öğleden sonra, günün en düşük algılanan eforuna sahip olduğunuzda: Kendinizi daha az hissederken daha fazla egzersiz yapabilirsiniz, böylece öğleden sonraları daha fazla veya daha hızlı çalışabilirsiniz.
• Öğleden sonra egzersizi, akşam yemeğinde yemek gibi hissettiğiniz yiyecek miktarını düzenlemenize yardımcı olabilir.
• İşyerinde, okulda veya evde geçen bir günün ardından stres atmak için egzersiz yapabilirsiniz.

Eksileri:

• Sizi geç saatlere kadar çalışmaya zorlamak veya egzersiz yapmak yerine sosyalleşmek için özendiren şeylerin ortaya çıkmaya devam ettiğini görebilirsiniz.
• Spor salonunu koşu bandı gibi egzersiz veya ekipman için kullanıyorsanız, istediğiniz egzersizi yapmak kalabalık ve zor olabilir.

Egzersiz seanslarınızı akşam saatlerinde programlayabilirsiniz.

Artıları:

• Vücut ısısı ve hormonlar için en yoğun dönemdesiniz.
• Kaslar sıcak ve esnektir.
• Algılanan efor düşüktür. Daha sıkı ya da daha hızlı çalışabilirsiniz.
• Akşam egzersizi, akşam yemeğinde yemek gibi hissettiğiniz yiyecek miktarını düzenlemenize yardımcı olabilir.
• İş, okul veya evdeki bir günden sonra stres atma.

Eksileri:

• Tam gün süren yeni krizler ve dikkat dağıtıcı şeyler sizi tutarlı bir antrenmandan alıkoyabilir.
• Uykuya dalmak için yürüdükten veya egzersiz yaptıktan sonra bir ila üç saat arası dinlenmeniz gerekir. Uyku problemlerini keşfederseniz, antrenmanınızı daha erken programlamanız gerekir.
• Yılın karanlık zamanlarında, dışarıda yürürken yansıtıcı giysiler giydiğinizden emin olun.

Yürümek için en iyi zaman? Yürümek, sadece yaparsan iyi yapabilir . Yürümek için en iyi zaman, zamanlamanıza en iyi uyan zamandır, böylece tutarlı bir şekilde yapabilirsiniz. Uzmanlar aynı fikirde – egzersizleriniz için tutarlı bir şekilde ayırabileceğiniz zamanı bulmak kadar önemli değil.