Bu örnek antrenmanlar arasında kardiyo, kuvvet antrenmanı, devre antrenmanı, yoga, Pilates, esneklik ve tüm spor seviyeleri ve hedefleri için özel antrenmanlar yer alıyor. Bunlar sadece örnek alıştırmalar . Gereksinimlerinize uyacak şekilde bunları gerektiği gibi değiştirin. Ayrıca sizler için en iyi egzersiz programlarını bulmam için bize yardımcı olabilirsiniz.
Karın Egzersizleri
- Çekirdeğiniz için 14 Egzersiz
- 37 Absınızı Egzersiz Yapan Egzersizler
- Abs ve Çekirdek Egzersiz
- Abs, Kalça ve Uyluk, Tıp ve Egzersiz Topu
- Gelişmiş Ab Egzersizleri
- Acemi Abs ve Geri
- En İyi Abs Egzersiz
- Topdaki Temel Egzersizler
- Çekirdek güçlendirmek ve streç
- Dinamik Abs
- Crunch Abs ve Sırt Egzersizi Yok
- Doğum Sonrası Abs ve Çekirdek Egzersiz
- Ayakta Ab Egzersiz
- Güçlü Abs – Abs için Eğlenceli ve Etkili Hareketler
- Toplam Çekirdek Egzersiz
Makalede Neler Var?
BOSU Egzersizleri
- Başlangıç BOSU Egzersizleri
- BOSU Egzersizleri
- BOSU’daki kardiyo
- BOSU’da Toplam Vücut Çalışması
Kardiyo Egzersizleri
- 10 Dakika Düşük Darbe Ana Kardiyo
- 40-20 Menopoz Kardiyo Egzersizi
- 20 Dakikada Acemi Kardiyo Egzersizi
- 25 Dakikada Acemi Kardiyo Egzersizi
- 30-60-90 Karışık Aralıklı Eğitim Çalışması
- 30 Dakika Kardiyo Medley Egzersizi
- 30 Dakika Aralığı Eğitimi – Koşu Bandı
- Kalorilerde 30 dakikalık aralıklarla Egzersiz Eğitimi
- 35 Dakika Sıkıntı Buster
- Kolayca Delik Açanlar İçin 45 Dakika Koşu Bandı Egzersizi
- Gelişmiş Kardiyo Patlatma Egzersizi
- Acemi Kardiyo Dayanıklılık Egzersizi
- Başlangıç Aralığı Egzersizi – Seviye 1
- Başlangıç Aralığı Egzersizi – Seviye 2
- Başlangıç Seviyesi Eğitimi – Seviye 3
- 30 Dakikada 300 Kalori Yakma
- Bu Sprint Aralığı Egzersiz ile Daha Fazla Kalori Yakmak
- Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo
- Kardiyo Dayanıklılık Egzersizi
- Kardiyo Spor Salonu Medley Egzersiz
- Eliptik Aralıklı Egzersiz
- Yeni Başlayanlar İçin Eliptik Egzersiz
- Yüksek Yoğunluklu Aerobik Aralıklar
- Kilo Kaybı için Eğimli Koşu Bandı Egzersizi
- Yoğun eliptik aralık egzersizi
- Düşük Darbeli Kardiyo Patlaması
- Tabata Kardiyo Egzersizi
- Tabata Düşük Etki Kardiyo
- Koşu Bandı Kardiyo Devresi
- Koşu bandı yürüyüş egzersiz
- Yeni Başlayanlar İçin Sabit Bisiklet Egzersizi
- Yeni Başlayanlar İçin Yürüme Egzersizi
- Yeni Başlayanlar İçin Yürüyüş ve Sabit Bisiklet Egzersizleri
Devre eğitimi
- 10 Dakika Vücut Ağırlığı Devresi
- 10 Dakika Met Con Çalışması
- 1 Saatlik Katil Kardiyo ve Güç
- Acemi Gücü ve Kardiyo Devresi
- Boot Camp Devresi Çalışması
- Boot Camp Mücadelesi
- Temel Devre Eğitim Çalışması
- Kardiyo Mukavemet Devre Mücadelesi
- Kalabalık Spor Salonu Devresi
- Yağ Yakma Dayanımı ve Kardiyo Devresi
- İp Atlama Devresi Çalışması
- Düşük Darbeli Med Bilyalı Devre
- Açık Devre Egzersizi
- Merdiven Devresi Çalışması
- Güç ve Güç Seyahat Devresi
- Timesaver Devre Eğitimi Egzersizi
- Toplam Vücut Gücü Devresi
- Parça devre egzersiz
- Tüm Vücut Kalori Yakma Devresi
Esneklik, Yoga ve Pilates Stili Egzersizler
- 8 Rahatlatıcı Toplam Vücut Germe
- 10 Dakika Yoga Germe
- Ofis Çalışanları İçin En İyi Uzanan
- Nazik yoga streç
- Alt Gövde Germe
- Sabah ve Akşam Yoga
- Egzersiz Topu ile Germe Rahatlatıcı
- Sırt, Boyun ve Omuzlar İçin Oturmuş Streç
- Alt Sırtınızı Güçlendirin ve Gerin
- Toplam Vücut Germe
- Toplam vücut yatıştırıcı streç
- Yaşlılar için toplam vücut gerilmesi
- Direnç Bantları ile Toplam Germe
- Topdaki Yoga
Alt gövde
- Temel Butt Egzersizi
- Başlangıç Alt Vücut Egzersizi
- Kalça, Kalça ve Uyluk
- Alt Gövde ve Çekirdek Gücü
- Alt Vücut Mücadelesi – Kas Gruplarına Karşı
- Alt Vücut Mücadelesi – Süper marketler
- Düşük Vücut Gücü ve Gücü
- Alt Vücut Egzersizinde İlerleme
- Alt Vücut Piramidi
- Düşük Vücut Gücü
- Düşük Vücut Gücü, Kararlılık ve Esneklik
- Hızlı Alt Vücut Egzersizi – Kısa ve Tatlı
Ekipman Yok
- Ağırlık Çalışması Yok
- Gezginler için Ekipman Çalışması Yok
Yeni Başlayanlar ve Özel Durumlar
- Denge, Kararlılık ve Güç için Yeni Başlayan Egzersiz
- Acemi Toplam Vücut Direnç Bandı
- Acemi Toplam Vücut Gücü – Buradan Başlayın
- Acemi Toplam Vücut Gücü 2
- Orta Toplam Vücut Gücü
- Ofis Çalışması
- Aşırı Kilolu Egzersizciler İçin Oturan Toplam Vücut Egzersizi
- Obez insanlar için kuvvet eğitimi
- Yaşlılar İçin Toplam Vücut Gücü
Int / İleri Egzersizciler için Toplam Vücut
- 10 Dakika Seyahat Çalışması
- Gelişmiş Toplam Vücut Egzersizi
- Doğum Sonrası Gücü Egzersiz
- Kısa Toplam Vücut Gücü Egzersiz
- Tabata Gücü Egzersiz
- Toplam vücut itme egzersiz
- Toplam Vücut Çekme Egzersizi
- Toplam Vücut Bandı Egzersizi
- Total Body Challenge – Süper marketler
- Toplam Vücut Halter Egzersizi
- Tüm Vücut-Kayak Yapmaya Hazır
- Toplam Vücut Ev Egzersizi
- Toplam Vücut Gücü, Denge ve Kararlılık
- Toplam vücut süperset egzersiz
- Toplam Vücut Superset Patlaması
- Total Body Superset Mücadelesi
- Total Body Tri-Set Egzersizi
- Kayma Diskleri ile Toplam Vücut Çalışması
- Top Bantları ile Toplam Vücut Egzersizi
Üst vücut
- Başlangıç Üst Vücut Egzersizi
- 7 Büyük Üst Sırt Egzersizleri
- 17 Büyük Lat Egzersizleri
- 9 Harika Bel Desteği
- 8 En Etkili Triceps Egzersizleri
- Geri Egzersizleri 1
- Geri Egzersizler 2
- Sırt ve Pazı Egzersizi
- En İyi Omuz Egzersizleri
- Pazı Egzersizleri
- Pazı ve Triceps Egzersizi
- Göğüs Egzersizleri 1
- Göğüs Egzersizleri 2
- Göğüs, Omuzlar ve Triceps
- Yaratıcı Sandık, Omuzlar ve Kollar
- Göğüs Egzersizinizi Nasıl Geliştirirsiniz?
- Şınav Fitness Testi
- Hızlı Onarım Üst Gövde w / Bileşik Hareketli
- Oturan Üst Gövde
- Omuz Egzersizleri 1
- Omuz Egzersizleri 2
- Triceps Egzersizleri
- Üst vücut
- Üst Gövde Kardiyo Devre Çalışması
- Üst Vücut Egzersiz Gelişmeleri
- Üst Gövde Karışık Direnç Egzersizi
- Üst Vücut Egzersiz Gelişmeleri
- Üst Vücut Gücü ve Gücü
- Üst Vücut Piramidi Egzersizi
- Üst vücut gücü
- Üst Karoseri Üst Ayarı Egzersizi
- Üst Vücut Gücü / Dayanıklılık Mücadelesi
- Üst Vücut Tri-Set Mücadelesi Egzersizi
- En İyi Triceps Egzersiziniz
