Ortalama bir kişi, adımsayar, spor bandı veya telefonunuzun hareket sensörünün saydığı millerde 2,000 ila 2,500 yürüyüş basamağı gerçekleştirir. Koşu adımları daha uzun bir adım uzunluğuna sahiptir ve mil başına 1.400 ile 1.700 arasında adım atabilirsiniz. Toplam 10.000 adım, 4 ila 5 mil arasındadır. Mil başına adım sayısı kişiden kişiye değişir ve adım uzunluğunuza bağlıdır. Her mil için tipik adımlarınızı tahmin etmenin yollarını görün.
Makalede Neler Var?
Her Mil Yürüyüşü ve Koşusu için Tipik Adımlar
Kısa bir kural için, bir araştırma çalışması yürüme ve koşu hızlarında mil başına bu ortalama adımları buldu:
- Kilometrede 20 dakika yürüyüş (saatte 3 mil): mil başına 2.250 adım
- Mil başına 15 dakika yürüme (saatte 4 mil): mil başına 1.950 adım
- Kilometrede 12 dakika (saatte 5 mil) koşmak: mil başına 1.950 adım
- Mil başına 10 dakika (saatte 6 mil) Koşu: mil başına 1.700 adımlar
- Kilometre başına 8 dakika (saatte 7.5 mil) koşmak: mil başına 1.400 adım
Bu ortalamaları kullanarak, çeşitli adım toplamlarını kullanmaya ne kadar ileri gidebilirsiniz.
adımlar | Yürüme | Tempolu Yürüyüşü / Jog | Koşmak | Hızlı koşu |
1.000 | 0,4 mil | 0,5 mil | 0,6 mil | 1.1 mil |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28,6 |
Yükseklik Tahmini Mil Değeri
Yaygın olarak belirtilen adım uzunluğu tahmini, yüksekliğin yüzde 42’si olmasına rağmen, daha fazla araştırma bu oranın sadece orta derecede doğru olduğunu göstermektedir. Pek çok pedometre bu tahminleri kullanır ve kurulum sırasındaki boyunuzu sorar. Bir adım / yükseklik oranına dayanan mil başına adımların kaba tahminleri şunlardır:
| Yükseklik | Mil Başına Adımlar |
| 4 ayak 10 inç | 2.601 adım |
| 4 ayak 11 inç | 2,557 adım |
| 5 feet bile | 2,514 adım |
| 5 ayak 1 inç | 2.473 adım |
| 5 ayak 2 inç | 2.433 adım |
| 5 feet 3 inç | 2.395 adım |
| 5 ayak 4 inç | 2,357 adım |
| 5 ayak 5 inç | 2.321 adım |
| 5 ayak 6 inç | 2.286 adım |
| 5 ayak 7 inç | 2.252 adım |
| 5 ayak 8 inç | 2.218 adım |
| 5 ayak 9 inç | 2.186 adım |
| 5 ayak 10 inç | 2.155 adım |
| 5 ayak 11 inç | 2.125 adım |
| 6 fit bile | 2,095 adım |
| 6 ayak 1 inç | 2,067 adım |
| 6 ayak 2 inç | 2,039 adım |
| 6 ayak 3 inç | 2,011 adım |
| 6 ayak 4 inç | 1.985 adım |
Mil Başına Adımlarınızı Ölçme
Mil başına ortalama adımlarınızı bulmanın en iyi yolu, bilinen bir mesafe boyunca birkaç kez saymak ve kendi ortalamanızı bulmaktır. Adımlarınızı saymak için bir adım sayma adım sayacı veya cep telefonunuzun adım sayacı işlevini kullanabilir veya bunları kafanızda sayabilirsiniz.
- Parça: Ölçülen bir mil bulmak için yerel bir okulda çeyrek millik bir düzenleme kullanabilirsiniz. Antrenöre 400 metrelik bir parkur (1,308 fit) yerine çeyrek mil (1,320 fit) olmasını sağlamanız istenebilir. Sadece iç şeritte yürüyün. Adımlarını say. Çeyrek kilometrelik bir yolda tam bir mil almak için dört kez dolaşmak en iyisidir, böylece herhangi bir matematik işlemi yapmanız gerekmez. 400 metrelik bir parkur için dört kez dolaşın ve adımlarınızı 1.009 ile çarpın.
- Futbol Sahası : Bir futbol sahası, kale çizgisinden kale çizgisine 300 metredir. Yürürken ya da hedef çizgisinden hedef çizgisine kadar her zamanki hızınızda koşarken adımlarınızı sayın. Adımlarınızı mil başına almak için adımlarınızı 17.6 ile çarpın.
- App: Adımlarınızı sayan ve aynı anda telefonunuzun GPS’i ile bir mil ölçen MapMyWalk gibi bir mobil uygulamayı kullanabilirsiniz. Ancak, GPS mesafesi kullanılarak mil mesafesi yüzde 10 azaltılabilir. Daha iyi doğruluk için, açık bir alanda olan ve gökyüzünü net bir şekilde görebilen ve bükülme veya dönüş olmadan yürüyebileceğiniz bir yer seçin. GPS sinyalleri telefonunuz ve yörüngede birden fazla uydu arasında hareket eder. Binalar, ağaçlar ve yamaçlarla karıştırılarak, daha az doğru bir mesafe ölçümü sağlanır.
- Ölçülen Mil: Başka bir yöntem, yerel bölgenizde sizi bir mil rotasının haritasını çıkarmak için çevrimiçi bir haritalama sitesi kullanmak, ardından bir adımsayar veya adımsayar uygulamasıyla dolaşmaktır. En iyi doğruluk için dönüşleri ve eğrileri olmayan düz bir rota seçin.
Mil Başına Adımları Hesaplamak İçin Adım Uzunluğunuzu Kullanma
Birçok yerde listelenen ortalama bir adım uzunluğu, kadınlar için 2,2 metre (0,67 metre) ve erkekler için 2,5 metre (0,762 metre), ancak çok fazla yüksekliğe bağlı. Adım uzunluğunuzu ölçmek, mil başına düşen kişisel adımlarınız için size çok daha doğru bir rakam verecektir. Adım uzunluğunuz, bir ayağın topuk baskısından diğer ayağın topuk baskısına kadar olan mesafedir. Bu, tek bacağın ileri gittiği mesafedir. Yürüyüş uzunluğunuz, yürüyüş veya koşu yapmanıza ve tepelerde veya engebeli parkurlarda olmanıza veya başlangıç ve durakları olan caddeleri geçmenize bağlı olarak değişir.
Adım uzunluğunuzu ölçmek için, bir futbol sahasında yürümek (300 feet) ve bu denklemleri kullanmak gibi çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz:
- 300 / adım sayısı = adımda adım uzunluğu
- 3600 / adım sayısı = inç cinsinden adım uzunluğu
Adım uzunluğunuzu biliyorsanız, mil başına adım sayısı:
- 5.280 adımdaki adım uzunluğu ile bölün.
- Adım adım uzunlukunuz 63,360.
Çoğu pedometre, adım sayınıza göre mesafeyi hesaplamak için kurulum sırasında adım uzunluğunuzu girmenizi ister. Bir adım sayacı girdiğiniz numarayı adım uzunluğu olarak alır ve yürüdüğünüz mesafeyi hesaplamak için bir mili o sayıya böler
Adımsayarınızı ve Fitness Bant Mesafenizi Düzeltme
Pederinizin size ölçülen milde bir milden daha uzağa gittiğinizi söylediğini tespit ederseniz, adımsayarda programlanan adım uzunluğunu artırın.
Ölçülen bir milde bir milden daha azın gittiğinizi söylüyorsa, adım sayacınıza programlanan adım uzunluğunuzu azaltın.
Fitbit fitness bantları ve pedometreleri için adım uzunluğunuzu çevrimiçi Panodaki Profili Düzenle işlevi ile ayarlayabilirsiniz. Fitbit uygulamasında, Hesap, Gelişmiş Ayarlar, Adım Uzunluğu menüsünde ayarlanabilir. Yürüme ve koşma adımlarını için farklı uzunluklar ayarlayabilirsiniz.
Bileğinize taktığınız spor izleyicileri adımlardan ziyade kol hareketlerini sayıyor olabilir. Hassasiyetini nasıl ayarlayacağınızı görmek için talimatları okuyun, bu yüzden aşırı sayma adımları uygulanmaz. Araştırma, hakim olmayan bileğinize takmanın hassasiyet için daha iyi olduğunu söylüyor. Örneğin, sağ elini kullanıyorsanız, sol bileğinize takın.
Bir koşu bandının tırabzanlarını tuttuğunuzda veya bir bebek arabasını bastırırken olduğu gibi, kol hareketini kullanmazsanız, bilek bazlı bir spor izleyici takarken mil başına adımlarınız yanlış olacaktır. Ayrıca, trekking direklerini kullanırken ve direkleri her adımda hareket ettirmiyorken, yanlış olabilirler.
Eniyi Fit’den Bir Kelime
Bir mil için kaç adımın tipik olduğunu bilerek, bir adım sayarda günde 10.000 adım atmak için ne kadar yürümeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Aynı zamanda tersten çalışır. Günlük aktiviteleriniz sırasında kaç tane giriş yaptığınızı anlarsanız, miller o kadar uzun görünmeyebilir. Devam et, günlük hedefine ulaş.
Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Sağlıklı Genç Yetişkinlerde Yürüyüş ve Koşu Parametreleri. Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi. Vol. 3 (2010) Sayı. 1.
Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, İkili SE. Adım Sayma: Ölçme ile ilgili hususların ve sağlıkla ilgili uygulamaların gözden geçirilmesi. Spor Hekimliği . 2016; 47 (7): 1303-1315.
Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Şimon JM, Merugu S. Yürüme ve Koşu Hızlarında Tek Mil Adım Sayısı ACSM Sağlık ve Zindelik Dergisi , Ocak / Şubat 2008, Cilt. 12, No. 1
#chop_1-0–chop-content {max-height: initial;}#chop_1-0 {display: none;}
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/walking-stride-Ruslan-Dashinsky-Eplus-GettyImages-171158944-567d38613df78ccc156f6f8e.jpg)
makale
Pedometre veya Fitness Bandınızı Daha İyi Doğruluk için Ayarlama
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/checking-fitness-band-John-Fedele-Blend-ImagesGettyImages-557474303-56cb3e1c3df78cfb379b9166.jpg)
makale
Kalori Dönüştürücü Adımsayar Adımları
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-605373137-58f8fa403df78ca1599f5310.jpg)
makale
Her Gün İçin Kaç Pedometre Basamağı Yapmalısınız?
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/467319533-56a9da1b5f9b58b7d0ff8c9c.jpg)
makale
İnsanlar Ortalama Ortalama Günlük Adım Sayısı Yürüyor mu?
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/iStock-479431918-584b0f0f5f9b58a8cd64eebd.jpg)
makale
Kilo kaybı için günde 10,000 adım yürümek gerekir mi?
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/woman-walking-tree-WIN-Initiative-GettyImages-544542477-589663f43df78caebc288b87.jpg)
makale
Bir Milde Yürürken Kaç Kalori Yakarsınız?
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/pedz-pedometer-11000steps-56a9dc1c3df78cf772ab1e5c.jpg)
makale
Günde Kaç Adımsayar Adım Çocuklara İhtiyaç Var?
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/treadmill-fast-feet-franz-aberham-photographers-choice-rf-getty163809152-56a9d9d75f9b58b7d0ff8c19.jpg)
makale
Yağ Yakmak ve Aerobik Zindeliği Geliştirmek İçin Doğru Yürüyüş Hızı
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/peak-view-StephenSpraggo-Taxi-GettyImages-123528128-5b60b9b5c9e77c002c49d4d2.jpg)
makale
Bir Milyon Adım Ne Kadar Uzakta?
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/gps-watch-PLBernier-GettyImages-155140769-58a9de3a3df78c345b8988f2.jpg)
makale
Mil, 5K, 10K, Yarı Maraton, Maraton ve Daha Fazlası için Yürüyüş Zamanı
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/new-fitbit-force--sport-fitness-tracker-472143563-5bf95bdc4cedfd00264d63f9.jpg)
makale
Adımsayarınızı Takmayı Unutursanız Ne Yapabilirsiniz?
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/finish-line-woman-Hero-Images-GettyImages-530054219-56964b273df78cafda8edc05.jpg)
makale
Hız Hesaplayıcı ile Yürüyüşler ve Koşular için Bitiş Saatinizi Tahmin Edin
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/fitbit-surge-10000-56a9db655f9b58b7d0ff8f2e.JPG)
makale
Egzersiz Motivasyonu İçin Adımsayar Adımlarınızı Sayın
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-98843803copy-59b825a903f4020010192040.jpg)
makale
Ne Kadar Hızlı Yürürsünüz Ne Kadar Yaşayacağınızı Tahmin Et
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/124863749-56a9da1c3df78cf772ab1a25.jpg)
makale
Yürürken Ne Kadar Kalori Yakabilirsiniz?
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/runner-couple-running-on-sunny-urban-footbridge-at-sunrise-691051639-5adf959a0e23d90036969130.jpg)
makale
Bir Milde Çalışan Kalori Ne Kadar?
Mntl.utilities.scriptsOnLoad(document.querySelectorAll(‘script[data-glb-js=”bottom”]’), function() {$.ajaxPrefilter(function (options, originalOptions, jqXHR) {
if(options.type.toUpperCase() == ‘POST’) {
if(options.contentType.indexOf(“application/x-www-form-urlencoded”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
if (originalOptions.data.length) {
originalOptions.data += “&”;
}
originalOptions.data += “CSRFToken=7eacf7320b90dd1f45ca16f8930c697d”;
options.data = originalOptions.data;
}
else {
options.data = $.param(($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “7eacf7320b90dd1f45ca16f8930c697d” })), true);
}
}
if (options.contentType.indexOf(“application/json”) > -1) {
if (typeof originalOptions.data === ‘string’) {
originalOptions.data = JSON.parse(originalOptions.data);
}
options.data = JSON.stringify($.extend(originalOptions.data, { “CSRFToken”: “7eacf7320b90dd1f45ca16f8930c697d” }));
}
}
});window.Mntl.amazonAffiliateTagger.init(“verywellfit-20”, “3,435,916”, true);window.Mntl.externalizeLinks.addPlugin(Mntl.amazonAffiliateTagger);
window.Mntl.externalizeLinks.init();(function() {
Mntl.Tooltip.init({
defaultPositionX: “auto”,
defaultPositionY: “auto”
});
})();Mntl.utilities.onLoad(function() {
Mntl.utilities.loadExternalJS({
src: ‘//s.skimresources.com/js/68756X1574947.skimlinks.js’,
async: true
});
});});
