Yeni Başlayanlar İçin Yürüyüş Bilgisi
Tempolu Bir Yürüyüş Hızı Ne Kadar Hızlıdır?
Hızlı yürüyüş, orta şiddette bir egzersizdir ve zindelik ve sağlık risklerini azaltmak için kolay bir tempoda yürümekten daha fazla yarar…
Son Yazılar
Yürüme
Günde 2.000 Daha Fazla Basamakta Nasıl Yürümek ve Ağırlıktan Nasıl Korunur
Günde yalnızca 2.000 adım daha eklerseniz (yaklaşık 1 mil yürümek kadar) düzenli aktivitelerinize asla katılmazsınız. James O. Hill tarafından yapılan…
Karın Egzersizleri ve Bilgi
Dikey Diz Kaldırma Nasıl Yapılır
Kaptanın sandalyeye: Diğer Adı Hedefler: Kalça fleksörleri, karın Gereken Ekipman: Paralel çubuklar veya daldırma / yükseltme makinesi Seviye: Orta Dikey…
Spor Programları
Koşucular için Kuvvet Eğitim Egzersizleri
Bir maratona, yarı maratona veya engelli bir parkur yarışına hazırlanıyor olun, kuvvet antrenmanından yararlanabilirsiniz. Çekirdeğinizi güçlendirmek, daha iyi bir çalışma…
Toplam Vücut Egzersizleri
Zorlu Toplam Beden Tri-Set Gücü Egzersiz Egzersizleri
Bu zorlu toplam vücut antremanı, kalça, glute, uyluk, göğüs, sırt, omuz ve kollar dahil olmak üzere vücudunuzdaki her kası hedefler.…
Kuvvet Gücü Eğitim Egzersizleri
Denge, Kararlılık ve Çekirdek Dayanımı için Başlangıç Topu Egzersizi
Denge ve istikrar hakkında fazla bir şey düşünmeyebiliriz, ancak bu öğeler günlük işlerden egzersize kadar her şey için çok önemlidir.…
Sakatlanma önleme
Çok Ağırlık Ağırlık Çalışabilir Miyim?
Ağırlık çalışması, genel popülasyonun kilo vermek ve formda olmak için kullandığı en popüler egzersiz yöntemlerinden biridir. CrossFit, Fitness Bootcamps ve…
Teknikleri ve Stratejileri
Yaralanmaları Önleme için Halter Güvenliği İpuçları
Tekrarlayan veya kuvvetli hareketlerin gerçekleştiği çoğu fiziksel aktivite gibi, ağırlık çalışması yaralanmalara neden olabilir. Ancak, diğer atletik etkinliklere ve futbol…
Kuvvet
Bacak Pres Nasıl Yapılır
Diğer Adı: Makine bacak basın, makine ağız kavgası basın, oturmuş bacak basın Hedefler: Kuadriseps, hamstrings, gluteus maximus Gereken Ekipman: Bacak…
Yarış Eğitimi
4 Hafta Orta 5K Programı
Bir ay uzaklıktaki 5K yarışına kaydolduysanız ve özellikle bunun için özel bir eğitim almadıysanız, övünmeye değer bir yarış zamanı geçirmek…